Hasiizom edzés - mítoszok és tények
A hasizmok, valamint bármely más izomcsoport edzéséhez rengeteg információt találhat a webportál végtelen terében. Különböző gyakorlatok és módszertanok léteznek, de melyek a leghatékonyabbak? Melyikük segít egészséges és esztétikusan szép hasizmok felépítésében?
Ebben a cikkben kitérek a hasizom edzésével kapcsolatos leggyakoribb tévhitekre, és elmagyarázom, hogy a dolgok valójában hogyan alapulnak a tapasztalataimon és a személyes véleményemen.
Mítosz 1. Csak a hasi gyakorlatok olvadják meg a zsírt a helyükön
Tény: Élettanilag ez lehetetlen. Hadd érveljek egy konkrét példával: Vegyünk egy teniszezőt. Ha jobbkezes, akkor jobb karjának logikailag jobban fejlett az izma, mivel nagyobb terhelést képes elviselni. A bal kar kevésbé lesz képzett és ezért gyengébb, de ez nem azt jelenti, hogy több zsír lesz rajta, mint a jobb oldalon. Ennek oka, hogy a testmozgás során a zsírt szisztematikusan elégetik, anatómiai jellemzőik és égésük genetikailag meghatározott szokásai szerint. Ezért az a következtetés, hogy csak egy izomcsoport edzése nem képes egyedül eltávolítani a zsírt.
2. mítosz. Több száz hasprés szükséges ahhoz, hogy feszes és tónusú hasat kapjon
Tény: A hasizmok olyan izmok, mint mindenki más. Ezért nem reagálnak jobban számtalan ismétlésre, mint mondjuk a mellkas és a bicepsz. Biztosan nem végeznél 12-15-nél többet a bicepszért, ha azt akarod, hogy növekedjenek és szilárdak legyenek. Tehát nem látok okot arra, hogy ugyanez az elv ne érvényesüljön a hasizmok edzésére. Ha például 12-15 ismétlést végez a has számára erőfeszítés nélkül - meg kell változtatni a gyakorlatot vagy hozzá kell adni a súlyt, hogy ezen ismétlések tartományában maradjon. Ellenkező esetben csak növelheti a hasizmok állóképességét, de nem növelheti annak térfogatát, hogy "mély" legyen. A kötet, ő teszi az izmokat atlétává és gyönyörűvé. És nem mindegy, melyik izom - bicepsz, mellkas vagy has.