Kreatin. A kreatin típusai
A kreatin egy aminosav, amely három rokon aminosavból áll - arginin, glicin és metionin. A testépítés egyik fő kiegészítője. Fő feladata az erő növelése, ami megnövekedett izomtömeghez és állóképességhez vezet.
A kreatin stimulálja az erőt és körülbelül 10% -kal növeli a súlyemelést, még azoknál a sportolóknál is, akik nagyon nagy súlyokkal edzenek. Növeli az állóképességet. Javítja a helyreállítást a készletek között. Heti 1-2 kg izomtömeg megszerzése teljesen normális. Egyes sportolók 5 kg sovány izomtömeget is megkapnak.
A kreatin típusai
Kreatin-monohidrát
Bulgáriában és az egész világon a kreatin-monohidrát az egyik legkelendőbb étrend-kiegészítő. Ennek megvan a maga magyarázata. A legfontosabb ok az ár - ez az egyik legolcsóbb kiegészítő. Körülbelül 8-10 BGN/100 gramm ár és napi 10 g-os kreatin válik elérhetővé minden testépítő számára. A másik fontos dolog, hogy a használat eredményeként eddig nem azonosítottak egészségügyi problémákat.
A kreatin-monohidrát az erő növelésére, az izomtömeg növelésére és a gyógyulás javítására szolgáló kiegészítő. A kreatin-monohidrát napi bevitele 10 gramm. A napi 20 gramm terhelési adag véleményem szerint előny. Ez abból áll, hogy egy héten keresztül napi 4 alkalommal 5 gramm kreatint szed. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egy hónapig a kreatin-monohidrát szedése körülbelül 10 százalékkal növeli az edző erőteljesítményét.
Cre-lúgos
Cre - lúgos pufferolt kreatin, ami azt jelenti, hogy nem alakul át kreatinná, mielőtt eléri a vázizomszövetet. Egy gramm kre-alkalikus egyenértékű 10 gramm tiszta kreatinnal. A cre-alkalikus másik előnye, hogy a PH miatt nem tartja vissza a vizet. A Crealkalin töltési fázis nélkül is bevehető, akárcsak a kreatin-monohidrát esetében. A kre-alkalikusnak ugyanazok az előnyei vannak, mint a kreatin-monohidrátnak. Segít a testzsír csökkentésében is.
Az ajánlott adag 1-3 gramm naponta, a sportoló súlyától függően. Az edzésnapokon ossza el a bevitelt kétfelé - 30 perccel az edzés előtt és közvetlenül utána. A Cre-alkaline főként kapszulák formájában áll rendelkezésre, a leggyakoribb dózis 750 mg és 1500 mg. Por formájában is kapható, valamint vegyes változatban más étrend-kiegészítőkkel kombinálva.