10 legjobb nyújtási gyakorlat irodai dolgozók számára
A mindennap számítógép előtt ülve pusztítást okozhat a testén, különösen azért, mert a legtöbbünk testtartása nem a legjobb.
A vállak emelése és az ülés leeresztése hátfájást, fejfájást, feszültséget és feszességet okozhat a háton, a nyakon és a vállakon.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres nyújtás segíthet csökkenteni a nyak- és vállfájdalmat, és azt is mutatják, hogy az állva és nyújtva tartott rendszeres szünetek növelik az irodában a termelékenységet.
Nem csak csökkenti a fájdalmat és a feszültséget, de a rugalmasság ezen törései lehetővé teszik a szemének a pihenést és az egész test számára a kényelmesebb érzést.
Az alábbi rugalmassági gyakorlatokat olyan szekrények számára tervezték, amelyek hangsúlyt fektetnek a nyakra, a hátra, a vállra, a combra és a farizomra. Tegye őket minél gyakrabban, és kevesebb stresszt és talán még nagyobb teljesítményt fog észrevenni.
Hogyan kell
- Állítson be egy ébresztőt 45-55 percenként, és hajtsa végre az ábrán látható módon.
- Tartsa az egyes szakaszokat legalább 15 másodpercig.
- Kerülje a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat.
- Tegyen annyi ismétlést, amennyit csak tud, és élvezze!
1 - Nyújtsa ki a mellkasát
A mellkasi nyújtás lehet az egyik legjobb gyakorlat, amelyet teste számára megtehet, mivel legtöbbünk időnk nagy részét előre görnyedve tölti.
Ehhez a gyakorlathoz használhat egy ellenállási sávot, és felviheti, hogy a mellizmok mélyebben megnyúljanak. Ha nincs csoportja, ne aggódjon. Csak ragassza össze az ujjait, vagy húzza a kezét egyenesen oldalra.
Megtalálhat egy kiskaput és az alkarokat mindkét oldalra helyezheti, enyhén nyomva előre, amíg feszültséget nem érez a mellkasban.
Csináld jól
Ülő vagy álló helyzetben emelje fel maga mögött a karját, és ha teheti, tegye össze az ujjait. Egyenesítse ki karjait, és kissé emelje meg karjait néhány centivel, amíg a mellkasán nyúlást nem érez. Tartsa 10-30 másodpercig. Kerülje el ezt a mozgást, ha vállproblémái vannak.
2 - Váll vállig
A váll és a nyak sok stresszt és feszültséget okoz az írás, a kattintás és az összehúzódás miatt.
Valójában a legtöbben valószínűleg sokkal többet merülnek el, mint észrevennénk, így a csapdák és a vállak izmosak lesznek a feszültségtől.
Vegyük a csapdákon és a vállakon mozgó vért a vállunkkal. Hosszú írás vagy munka után ez a lépés csak jól érzi magát.
Csináld jól
Üljön vagy álljon fel, emelje fel a vállát a füléhez, nyomja meg a lehető legjobban. Tartsa 1-2 másodpercig, és vigye vissza őket, amíg meg nem lazul. Ismételje meg 8-10 ismétléssel, majd fordítsa előre a vállát.
3 - A hát felső részének nyújtása
Míg a vállak összezsugorodása elősegíti a mozgást, ez a felső hátsó szakasz nyújtja az összes izmot a lapockák között, valamint a csapdákat és a vállakat.
Gondoljon csak bele, milyen erős a válla és a hát felső része, és ezt a nyújtást egész nap nyújtani fogja.
Csináld jól
Üljön vagy álljon fel egyenesen, nyújtja egyenesen a karjait, és forgassa el a karjait úgy, hogy a tenyere egyenes legyen. Keresztezd a karjaidat úgy, hogy a tenyered össze legyen szorítva, szorítva a hasadat és kerekítve a hátadat, lehúzódva, miközben ellazítod a fejed.
Ne dőljön össze, hanem képzelje el, hogy egy képzeletbeli labda fölé görbüljön. Tartsa a nyilat 10-30 másodpercig. Ha a kezek forgása nem érzi jól magát, csak ragassza össze az ujjait.