Hasi nyomás és a gerinc stabilitása mozgásban BB-Team
Hogyan lehet fenntartani a gerinc stabil állapotát és a viszonylag állandó hasi nyomást
2011.03.17-től olvassa el 14 perc alatt.
- Miért van szükségünk stabil gerincre?
- A gerinc stabilitása és a hasi nyomás kapcsolata
- Mi bontja meg a stabilitásunkat?
- Hogyan lehet megtanulni az irányítást
- 1. fázis - izometrikus hajlítás saját tömeggel
- 2. fázis - izometrikus hajlítás tömeggel
- 3. fázis - mozgás közbeni irányítás saját súlyával
- 4. fázis - mozgásban lévő vezérlés hozzáadott súly mellett
- Mielőtt nekilátnánk
Van-e mód arra, hogy 100 fontot leadj a fejedre övek nélkül? Természetesen mindaddig, amíg hajlandó eltölteni néhány hónapot az intraabdominális nyomás szabályozásában, és valóban elsajátítja a technikát. Az ebben a cikkben szereplő módszertan rövid távon segíteni fog a középhaladó és haladó gyakorlók számára, és csak egy idő után segít azoknak a kezdőknek, akik úgy döntenek, hogy ennek szentelik magukat.
Miért van szükségünk stabil gerincre?
A test a gerinc és a törzs izmainak kölcsönhatása miatt függőlegesen áll. Maga a gerinc nem áll egyenesen, ezért a tartóelemek komplex rendszerére van szüksége.
Minden alkalommal, amikor állva kell emelnünk valamit, ugyanaz a rendszer megváltoztatja az állapotát, hogy alkalmazkodjon az eltolt súlyponthoz, és amennyire csak lehetséges, függőleges helyzetben maradjon anélkül, hogy leesne.
Minél nagyobb a stabilitás a gerinc és az azt támogató izomrendszer között, annál erősebbek vagyunk a tolásban, a mozdulatokban és a testtartás védelmében a külső erőktől (ütközés testtel, nehéz tárgy elkapása, a mozgás irányának éles megváltozása és stb.).
A gerinc stabilitása és a hasi nyomás kapcsolata
A gerinc négyelemes rendszer támogatja.
- Az első a gerinc mentén található izmokat foglalja magában: a hosszú gerincizmok, a multifidus és a nyak izmai.
- A második a mély hasizmokat érinti, amelyek megteremtik és fenntartják a hasi nyomást. Ide tartoznak a haránt hasi izmok, a ferde hasi izmok mély szakaszai, a rekeszizom, a mély multifidus és a medencefenék izmai.
- Megfelelően használva a harmadik izomcsoport lefedi és megerősíti a második munkáját. Ezek a ferde hasi izmok és a rectus abdominis izmok.
- Az utolsó elem a thoracolumbalis fascia kölcsönhatása, amely körülveszi a hosszú gerinc izmainak alapját, és a második elemmel együtt - a haránt hasizmok és a ferde has belső részei - hidraulikus megerősítést hoz létre, ami mindenkinek a munkája szempontjából döntő fontosságú. egyéb elemek.
A rendszer működéséről az edzőövről szóló cikkben olvashat.
Amikor azonban menet közben garantálni kell a stabilitást, a dolgok sokkal-sokkal bonyolultabbá válnak. Az idegrendszernek ellenőriznie kell a mély hasi izmok, valamint a törzs és a végtagok minden mozgása közötti kapcsolatot.
A megnövelt súlyú mozgásokban a stabilitás fenntartása megköveteli, hogy maga a sportoló önként (tudatosan) irányítsa a mély hasizmokat, hogy a mozgás bármely pontján biztosítsa a hidraulikus megerősítést és a stabilitást.
Mi bontja meg a stabilitásunkat?
A zavart mozgásstabilitás oka lényegében mindig két fő:
- Képtelenség irányítani - képtelenség/képesség elvesztése a belső hasizmok irányítására a mozgás során.
- Funkcionális lehetetlenség - amikor a testtel szembeni súly/erő meghaladja a belső hasizmok képességét a gerinc stabilitásának biztosítására.
Képtelenség irányítani két tényezőnek lehet oka:
- A mély hasizmok irányításának hiánya általában;
- Az irányítás elvesztése.
Az irányítás elvesztése oka lehet a mélyebb hasi izmok "Meghúzása" jel megszakadása mozgás közben, vagy ennek a jelnek a helytelen elmozdulása egy másik, erősebb, más izomcsoportoknak adott jeltől (ami megzavarja a stabilitás funkcionális láncolatát).
A funkcionális lehetetlenség - itt ismét két lehetőség van:
- A stabilitást kontrolláló izmok erőteljes egyensúlyhiánya;
- Fizikai "kudarc" a felsőbb erő ellen (elutasítás).
Előfordul, hogy a stabilitás rendszerében az izomelemek között egyensúlyhiány áll fenn, például gyenge belső hasizmok - erős külső, vagy gyenge belső és külső, sokkal erősebb hátizmok stb.
Az ilyen egyensúlyhiányok funkcionálisan patológiásak lehetnek, és általában a gyakornok torz testtartásában nyilvánulnak meg, vagy csak erőben nyilvánulnak meg, ami alacsony terhelés esetén a normálisságról, a magas funkcionalitás torzulásáról beszél. Más szavakkal, egyoldalúan fejlett izmok.