Hasi légzés
Mi a hasi légzés?
A hasi légzés vagy a mély rekeszizom-légzés olyan légzési mód, amelyen keresztül a rekeszizom segítségével lélegezünk. A rekeszizom egy nagy lapos izom, amely a mellkas és a has között helyezkedik el.
Amikor összehúzódik, a has kitágulását okozza, ami negatív nyomáshoz vezet a mellkasban, és a levegőt a tüdőbe kényszeríti. A negatív nyomás vért is injektál a mellkasba, javítva a vér vénás visszatérését a szívbe.
A tüdő légzsákjainak kitágításával, a vér és a nyirok javításával a hasi légzés segít megelőzni a tüdő és más szövetek fertőzését, javítja a fizikai állóképességet.
De mindenekelőtt a hasi légzés egyedülálló lehetőség a test relaxációs reakciójának stimulálására, amely kevesebb feszültséghez, általános jólét és nyugalom érzetéhez vezet.
A hasi légzés hasznos gyakorlat, amikor szorongás és félelem jelentkezik.
Ez a technika lehetővé teszi bármilyen szorongásos rendellenesség, pánikroham, félelem, fóbiák tüneteinek rövid időn belüli kontrollálását és a megnyugvást.
A hasi légzés a tüdő aljától való légzést jelenti. Ez pontosan ellentétes a légzésmódunkkal, amikor szorongást, aggodalmat és feszültséget tapasztalunk. Amikor stresszt szenvedünk, sekélyen, gyakran és a mellkas felső részével lélegzünk.
Mielőtt olvasna a technikáról, először értsük meg…
Hogyan lélegezünk?
Először is tudnia kell, hogyan lélegzik, függetlenül attól, hogy a légzés a hassal vagy a mellkassal jár-e. Miután megértette a légzési stílusát, sokkal könnyebb lesz beállítani azt a megfelelő légzés érdekében.
Próbálkozzunk együtt egy gyakorlattal!
- Csukd be a szemed és kezdj el lazítani ... és ha feszültséget érzel a testedben, engedd csak el és engedd el.
- Ügyeljen a légzésére. Próbáljon a légzésére összpontosítani, és blokkolja az egyéb ingereket, például a zajokat és a szagokat. Ha lehetséges, ezt beltérben végezze, távol a városi zajoktól.
- Rájön, hogyan lélegzik? - gyors vagy lassú, hassal vagy mellkassal, mély vagy sekély?, nézze meg és érezze, van-e valami szokatlan a légzésében.