Hasi húzás a Pilatesben
- Húzza abszolút! Kis kifejezés, amelyet Pilates dalnak is lehet nevezni, de annyira félreértik.
A has húzása elengedhetetlen a Pilates edzésmódszeréhez. Ez egy olyan technika, amelyet a fizioterápiában, az erőnléti edzésben és bizonyos mértékig az egész fitnesz világában népszerűsítenek a gerinc stabilizálásának eszközeként.
Megfelelően előkészítve a hasi edzés integrált erőmagot hoz létre, amely támogatja a gerincet, és megkönnyíti a test stabilitását és mozgásszabadságát.
Mi a "pull abszolút" hatásos és miben különbözik a "középen szívás" destabilizáló megközelítéstől, amely sok fitnesz forgatókönyvben nyilvánul meg?
A Pilates programban arra törekszünk, hogy erős, stabil alapot teremtsünk a mozgáshoz. Ezt az erőművet mozgáshoz fejlesztjük ki, felhasználva a medencefenék izmait és az összes hasizmot, megtanítva őket arra, hogy hatékonyan és összhangban működjenek a hát izmaival.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a nagy izom- és csontvázterhelést. Ezek az izmok gyakran fejletlenek, és nem működnek egyenletesen a gyakran feltöltött felületes izmokkal, például az ismert rectus abdominus.
Az olyan képeket, mint például: "húzza meg a hasi gombot a gerincen", vagy ami még rosszabb, "úgy tesznek, mintha eltalálnák a gyomrot", gyakran használják a has mély behelyezésének ösztönzésére. Ezek a képek, bár kifejezik azt a látszatot, hogy abszolút helyzetben húzódnak, félrevezetőek lehetnek.
Hangsúlyt helyeznek a derék emelésére, és elősegíthetik a felső törzs destabilizáló csökkenését a medencefenékkel együtt. A stabil mag létrehozásának belső mechanikája nem a hasi gombban kezdődik, hanem a medencefenék izmainak megragadásakor.
Használja a medencét a medencén
A medencefenék izmainak munkája nemcsak nőknek szól, és nem is tér vissza a terhességből .
A medencefenék izmainak bevonása elengedhetetlen ahhoz, hogy mindenki számára stabil alapot biztosítson a mozgáshoz. Érzi, hogy a medencefenét húzza fel a középvonalig. El lehet képzelni azt is, hogy összehúzzák a nyergeket. Ez hasonló a Kegel-gyakorlatokhoz. Az egyetlen igazi különbség az intenzitásban van. Kegels-ben az ember teljesen a medencefenékre koncentrál, és a húzás agresszívebb és ellenállóbb lehet, mint amit általános gyakorlathoz használna.