Hasi gyakorlatok - nagyszerű alternatív edzések
Sokan arra törekszünk, hogy elérjük azt a feszes és lapos gyomrot, amelyet minden modell bizonyít. Kevesen vagyunk azonban hajlandók megtenni a szükséges erőfeszítéseket a legunalmasabb, de ennek a hatékony gyakorlatnak a terhére: hasprések. Miért utálják annyira az emberek ezt a gyakorlatot? És van-e mód arra, hogy elkerülje vagy lecserélje az érdekesebb hasi gyakorlatokra?
Ebben a cikkben néhány alternatív gyakorlat titkának szentelünk, amelyek jelentősen elősegíthetik a lapos has elérését, amelyre vágysz., anélkül, hogy igénybe kellene vennie az unalmas régi edzéseket, amelyekbe belefáradt.
Hasi gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a hasi prések elkerülése érdekében
Ha nem rajong a fitneszért, vagy nincs meg a szükséges szabadideje, javasoljuk, hogy válasszon egy edzést, amelyet otthon gyakorolhat. És ne aggódjon - ez nem fogja tartalmazni a hasi sajtókat! Néhány könnyű gyakorlattal élvezheti az edzést, lefogyhat és elérheti a kívánt testet., mindaddig, amíg következetes és kiegyensúlyozott étrendet követ.
Nincs mentség arra, hogy ne fizikailag aktív legyünk, különösen, ha ilyen egyszerű módszerek vannak. Oktatók és edzők csoportja alakult ki edzés, beleértve 6 hasi gyakorlatot, amelyet 40 percig végeznek és hetente háromszor kell gyakorolni. Helyes végrehajtás esetén bármely fitnesz edzés helyettesíthető.
E gyakorlatok teljes kihasználásához teljesítenie kell néhány alapvető feltételt:
- Tágas és tágas hely (a nappali remek lehetőség, bár szükség lehet a kanapé mozgatására)
- Kora reggel kell elvégezni (legkésőbb reggel 9-ig kell elkészülni)
- Mielőtt elkezdené, meg kell nyújtania az ízületeket 5 percig
- Az edzés végén feszítse meg az izmokat 5 percig
Most nézzük meg részletesen azokat a gyakorlatokat, amelyek nemcsak a hasi préseket helyettesítik, hanem segítenek a kívánt alak elérésében is.
Emelkedő és ereszkedő lépcső
Ha nincs lépcső az otthonában, használhatja a lépcsőket más épületekben is. Még jobb lenne, ha lenne lépő. A legfontosabb, hogy tartsuk az energikus tempót és ne tartsunk szüneteket.
Ha ezt a gyakorlatot 15-20 percig hajtja végre, hozzávetőlegesen 200-at éghet meg kalória. Az emelkedésnek gyorsnak és lassúnak kell lennie a sérülések elkerülése érdekében. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.
A guggolás az egyik alternatív hasi gyakorlat
Valószínűleg te sem vagy rajongó mellettük, de remek lehetőség a hasizmaid formálására. A hasizmok összehúzódásai, amelyek guggolás közben jelentkeznek, hatékonyan elérik a lapos gyomrot. 100 guggolásonként 300 kalóriát éget el, hasi présekkel pedig 1000-et kell megtennie, hogy ugyanazt az eredményt elérje.