Három súlyzó edzés
Nincs meghatározott időtartam a program megváltoztatására. A program akkor változik, amikor hatástalanná válik, vagy legalábbis nem olyan hatékony, mint az elején.
A zsúfolt csarnokok az emberekkel a legrosszabb rémálom egy testépítő számára. Különösen, ha rosszul vannak felszerelve egy vagy két paddal, valamint rúd és súly hiányában. Ha túl sok kezdő és rosszul felszerelt edzőterem van, itt az ideje, hogy improvizáljon és nagyon jó edzést végezzen csak súlyzókkal.
Az a tény, hogy súlyzó nélkül fog edzeni, nem jelent problémát, éppen ellenkezőleg, a monoton edzés stagnáláshoz vezet a fejlődésében. Célszerű gyakran változtatni az edzésprogramján.
Építsd fel a mellkas edzést
- Tartalmazzon legalább egy gyakorlatot, amely a mellkas fő területeinek mindegyikére irányul.
- Válasszon két fekvőtámaszt a súlyzókból, és az edzés elején hajtsa végre azokat, akikben a legtöbb erő van.
- Kezdje az edzést az elmaradt izomterület gyakorlásával.
- A stagnálás és a változatosság elkerülése érdekében végezzen gyakorlatot a mellkas belső vagy külső részén.
- Ha tömegre edz, akkor végezzen 8-10 ismétlést, és az erősségért 4-6.
Példaértékű asztali edzés, a felső mellkasra helyezve a hangsúlyt
Építsd meg a váll edzést
- Tartalmazzon legalább egy gyakorlatot, amely a fő vállterületek mindegyikére irányul.
- Végezzen két bemelegítő szettet az első gyakorlat első futtatása előtt. Az első sorozat nagyon könnyű, a második bemelegítő sorozat pedig annak a fele súlyával, amellyel elkészíti az első munkasorozatot.
- Kövesse az összes gyakorlat végrehajtásának technikáját.