Három módon optimalizálhatjuk a környezetet, a testet és a táplálékot a jobb alvás érdekében - Info az Egyesült Királyság számára
Az alváshiány jelentősen befolyásolja hormonjainkat. Kevésbé vagyunk képesek megbirkózni a mentális és fizikai stresszel, a vércukorszint elkezd játszani, függetlenül attól, hogy jól eszünk-e, megnövekedhet az eszeveszett vágyunk bizonyos ételek elfogyasztására, az anyagcsere lelassulhat, a nemi hormonok megzavarodnak, ingerlékenyek és elterelődhetnek . Sok dolog történik egyszerre a testünkben, ezért fáradtnak érezzük magunkat.
Javítani akarja immunrendszerét? A test természetes méregtelenítésének fenntartása érdekében? Kiegyensúlyozza a hormonjait? Sújt veszteni? Jobban jársz? Akkor tedd elsődlegesnek az álmodat.
Mivel nem lehet több, mint a nap 24 órája, hogy elegünk legyen mindenre, adjunk néhány tippet arra, hogyan lehet a legjobban felhasználni a rendelkezésére álló időt.
A közép
Ez az első dolog, amit meg kell tennünk, és egyúttal a legnehezebb is, mert sokan vagyunk valamilyen kis képernyő rabjai, és folyamatosan görgetjük, nézzük vagy rákattintunk.
Amellett, hogy gyakran későn tart minket, a képernyőkről érkező kék fény befolyásolja a hormonokat, amelyek szinkronban vannak a cirkadián ritmusunkkal. Ez az alvás és ébrenlét ciklusunk; a kortizolnak legmagasabbnak kell lennie reggel és napközben le kell esnie, míg a melatoninnak (az alvást szabályozó fő hormon) a nap folyamán emelkednie kell.
A képernyő késő esti nézése túlzottan stimulálhatja és megzavarhatja a melatonin szintjét. Próbáljon a lehető legkevesebb elektronikát tartani a hálószobájában, és ne nézzen telefonjára vagy laptopjára legalább egy órával lefekvés előtt. Ha ez lehetetlennek tűnik, befektethet borostyánszemüvegbe, amennyiben egy őrült tudós megjelenése nem zavarja. Letöltheti az f.lux alkalmazást is, amely segít blokkolni a kék fény egy részét, de nem az egészet. Néhány modernebb telefonmodell beépített funkcióval rendelkezik.
Fogyatkozás
A képernyőkön megjelenő fény mellett más mesterséges fény is megzavarhatja az alvás hormonjait - például a nappali lámpája vagy az utcán világító utcai lámpa. Testünket úgy tervezték, hogy szinkronizáljon a napfelkeltével és a naplementével, és a mesterséges fény összekeveri a természetes folyamatokat.
Győződjön meg róla, hogy a szobája teljesen sötét vagy a lehető legsötétebb. A speciális sötétítő redőnyök erre hatékonyan alkalmasak, különösen a város lakói számára, de használhat szemmaszkot is.
Ismét távolítsa el vagy kapcsolja ki a fényt kibocsátó elektronikát.
Aludjon hűvös helyen
Az alváshoz szükséges optimális hőmérséklet kissé hűvösebb, mint gondolná - 18,5 Celsius fok alatt van.
Alvás közben a testhőmérséklet természetesen csökken, és egy olyan környezetben való alvás, amely zavarja ezt a folyamatot, ronthatja az alvás minőségét. Emiatt az elalvás segíthet egy forró zuhanyban vagy fürdőben lefekvés előtt - a test felmelegszik, majd a hőmérséklet gyorsan csökken, és ez pihentető hatást fejt ki.