Három lépés a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére
A cukorbetegségnek két típusa van: az 1. és a 2. típus, és nem lehet megelőzni az 1. típusú cukorbetegséget. A 2-es típusú cukorbetegség egyre növekvő egészségügyi probléma és sokan meg akarják ismerni a megelőzés módjait. Bár vannak olyan kockázati tényezők, amelyeken az emberek nem tudnak változtatni, mint például az életkor és a családi kórtörténet, számos lépést megtehetnek az állapot kialakulásának valószínűségének csökkentése érdekében. A három hatékony megelőző intézkedés, amely jelentősen csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát: egészséges testsúly fenntartása, jó táplálkozás és testmozgás,
Fenntartani az egészséges súlyt
Az egyik legfontosabb lépés, amelyet egy személy megtehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, az egészséges súly elérése vagy fenntartása. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete azt sugallja, hogy az Egyesült Államok ezt javasolja Ha egy túlsúlyos ember elveszíti testsúlyának körülbelül 5-7% -át, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Az American Diabetes Association szerint a túlsúly növelheti az ember kockázatát:
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- fúj
- magas vércukorszint
- magas vérnyomás
- a rossz koleszterinszint
Ha egy túlsúlyos ember csak 10-15 kilogramm teljes súlyt veszít, akkor jelentősen csökkentheti ezen állapotok kialakulásának kockázatát. A hatékony súlykontroll azonban kihívást jelenthet. Az eredmények gyakran lassan érkeznek, és a fizikai aktivitás, valamint az étkezési szokások megváltoztatását igénylik.
Néhány stratégia, amelyet egy személy alkalmazhat az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában:
- csatlakozás egy támogató csoporthoz
- étkezési terv elkészítése
- napló vezetése az elfogyasztott és elfogyasztott ételekről
- egyél kisebb adagokat
- sok vizet inni
- csatlakozás edzőterembe vagy sportklubba
- kevesebb időt tölt a nap folyamán ülve
- elegendő alvás
A fogyni vágyóknak beszélniük kell orvosukkal, és meg kell vitatniuk a biztonságos és hatékony módszereket.
Étkezés kiegyensúlyozott étrenden keresztül
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának döntő része. De ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen csökkenteni kell a kalóriákat, hanem a vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban, fehérjékben és jó zsírokban gazdag ételeket is. Kerülje vagy csökkentse a hozzáadott cukrokkal és nátriummal rendelkező ételeket is. A megelőző étrendbe beépítendő legjobb ételek közül:
- zöld leveles zöldségek
- bab
- keményítő nélküli zöldségek
- friss vagy fagyasztott gyümölcs
- sovány fehérjék, például hal és tofu
- diófélék és magvak
- zabpehely és teljes kiőrlésű gabona