Három hónap után (# 1) a BB-Team fórum

Szia. Január 2. óta edzek az edzőteremben, csatlakozva ehhez a képzési programhoz: Rendszerek a múltból: Joe Weider három hónapos kezdő tanfolyama. 16 éves vagyok, 64 kg voltam., 180 cm magas vagyok. (Próbáltam betáplálási rendet is követni, ittam egy gainert is a biotechnológián, 3 db 1 kg-os hígítást. BIOTECH USA Hyper Mass 5000 és a kreatin pH-X ismét a biotech-en, és jelenleg 70-71 kg vagyok.). Most márciusban tisztán vezettem. Szerintem itt az ideje, hogy elkészítsünk egy programot az izomtömeg növelésére. Itt van a lehetőség, amin most gondolkodom:

1 nap (hétfő)
Mellkas
- Súlyzó emelése egy lábról - 4x8
- Súlyzó emelése egy féllábról - 4x8
- Vödrök - 4x8
- Repül - 4x8
Váll
- Vállprések súlyzóval a nyak mögött - 4x8
- A súlyzók oldalra emelése előre hajolva - 4x8
- Kéz emelés oldalra - 4x8

2. nap (kedd)
Triceps
- Súly emelése egy keskeny markolatú lábról - 4x8
- Francia kibontakozó - 4x8
- A felső csiga tricepsz meghosszabbítása - 4x8
- Vödrök - 4x8
Bicepsz
- Bicepsz hajlítása súlyzóval - 4x8
- Bicepsz hajlítása súlyzókkal - 4x8
- Bicepsz hajlítása súlyzókkal ferde ülésről - 4x8

3 nap (szerda)
Lábak
- Guggolás - 4x9, 5x n szám a hibáig
Borjú
- Az ujjak emelése álló/ülő helyről - 5 sorozat a meghibásodásig
- Az ujjak emelése egy lábprésen - 5 sorozat hibáig

---