Három fő ok az izom helyett zsírgyarapodásra Lyubomir Ivanov
Ismét az ún asztali szezon. Nem mintha az őszi-téli időszakban lenne valami különleges, ami megkönnyíti az izomtömeg növekedését. Csak a legtöbben inkább azt szeretik, hogy ha izomgyarapodás közben némi zsírt akarnak szerezni, akkor.
De bár ebben az időszakban a testzsír minimális növekedése megengedett, egy ponton nem szabad kiderülnie, hogy éppen a közelgő ünnepekre hízik. Melyek a legfőbb okok, hogy főleg a zsír, és nem az izom gyarapodjon.
1. OK
Túl sok kalóriát fogyaszt
Vannak, akik zöld lámpának tekintik az idényt az izomtömeg növelésére, hogy csak többet egyenek. Van egy korlát, hogy mekkora izomtömeget nyerhetsz egy adott idő alatt, és ez a határ a szintedtől függően változhat, de nem lépheted túl (természetesen). Ha kezdő vagy hosszú szünet után tér vissza az edzésre, akkor arra koncentrálhat, hogy havonta 1,5-2 kg-ot gyarapítson. Ennek megfelelően, minél nagyobb az izomtömeged, annál nehezebb és lassabb lesz az előrehaladás, és a célt havonta 0,7-1,5 kg tartományban kell csökkentened.
Ennek a súlynak a megszerzéséhez (amelynek többsége izom) 200–500 kcal-ra van szükség, mint amennyit naponta fogyaszt. Ha könnyedén növekszik a zsír (zsír) és/vagy haladóbb, először az alsó határra koncentráljon (további 200-300 kalória).
Ne feledje, hogy az esetek többségében idővel az anyagcsere alkalmazkodik az extra kalóriákhoz, és a fejlődés leáll. Ezért kövesse (súly, kerület, testzsírszázalék, fotók stb. Alapján), és stagnálás esetén adjon hozzá további 200-500 kcal-t. De ha többet eszik, mint amennyi extra kalóriára van szüksége, akkor nagyobb valószínűséggel halmozódik fel több zsír.
Lehet, hogy túl sok kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné. Az egyik lehetőség az, hogy egyszerűen téves a kalóriaszámítás. Az igények kiszámításához különböző képletek vannak. Mindegyik elméleti, és mindegyik valódi esélyt ad egy kisebb vagy nagyobb hibára (egy, talán kevésbé rosszat talál meg ITT). Egyébként a képlet csak egy jó kiindulópont, akkor mindez az eredmények szerinti további kiigazítás kérdése.
Egy másik lehetőség az, hogy sok kalóriát kap olyan apró dolgoktól, amelyeket nem vesz figyelembe. Születésnapi cukorka, tej/tejszín kávéban, szószok/magas kalóriatartalmú fűszerek, alkohol és hasonló. Mindegyikük külön-külön adhat hozzá kis mennyiségű kalóriát, de ha egyre gyakrabban válnak… cseppenként jutnak el.
Össze lehet keverni olyan mértékegységeket is, amelyeket nem súly szerint mér. Például egy teáskanál szerinted valójában kettő vagy több. És ha a kalóriatartalmú dolgokról van szó (például csokoládé, mogyoróvaj, stb.), Ez sok extra kalóriát adhat hozzá.
Csaló tároló, A piszkos napok és a hétvégi túlevés szintén szabotálhatja a feltöltési erőfeszítéseit. Minden nap számít, és ha hétfőtől péntekig rendesen étkezik, de szombaton és/vagy vasárnap néhány száz/ezer kalóriával lazít a tetején, nagy valószínűséggel befolyásolja a derékvonalát. Akár a kalória hulladékból származik, akár egy "igazi" ételből. Ha nem tud nélkülözni ilyen dolgokat, akkor bizonyos mértékig kiegyensúlyozhatja azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat a túlevés előtt és/vagy után, így a hét összes kalóriája változatlan marad.