Harminc nap alatt a lábzsír fogyásának legegyszerűbb módja - Fitness 2021. január
Hamarosan eljön a tavasz! Itt az ideje levenni ezeket a rövid nadrágokat, mini ruhákat és szoknyákat, hogy megmutassák tökéletesen tónusú, rendkívül szexi lábadat. A nők - és minden bizonnyal a férfiak - mindenütt örülnek!
Ha kevésbé lelkes ez a kilátás, ne aggódjon! Akár éjjel szexi fekete ruhát visel, akár bikiniben megy a strandra, minden nő egy gyönyörű, vékony, szexi lábat szeretne. A lábak faragott tónusai kemény munkát igényelnek, de az eredmények megtérülnek.
Sajnos sok tévhit van arról, hogyan lehet tónusú lábakat kapni. Nincs olyan, hogy „csökkentse a zsírfoltokat” a lábán.
Az igazság az, hogy ha megfelelő és megfelelő étrendet fogyaszt, akkor mindenhonnan zsíréget, és valószínűbb, hogy a lábáról is eltávolítja a zsírt.
Szerencsére egy 30 napos tervünk van arra, hogy a legjobb formában tartsuk tavasszal, hogy megmutassuk szexi lábait!
A zsírfoltok csökkentésének mítosza
Túl gyakran hallok panaszokat az ügyfelektől és a betegektől, hogy nem tudnak megszabadulni a deréktól, a karoktól és a lábaktól származó zsírtól.
Hadd tisztázzam: Nincs olyan, hogy zsírcsökkentő. Csak a lábad zsírjának eltávolítására nem hajthat végre konkrét gyakorlatot. Ez lehetetlen.
Az emberi fiziológia egyszerre összetett és gyönyörűen elegáns. Ha eszel, az energiához felhasznált élelmiszerekből fogyaszt kalóriákat. Ezek a kalóriák segítenek megőrizni az alapvető anyagcsere-funkciókat, beleértve a melegedést, az új sejtek termelését, az étel emésztését és a gondolkodást.
A fel nem használt kalóriákat zsírként tárolják. Így a diéta és a testmozgás révén több kalóriát éget el, így nincs több extra kalóriája zsírként tárolandó.
Ha kalóriadeficiten edz, a testének energiára van szüksége, így a fokozott anyagcsere fenntartása érdekében elégeti a test által raktározott zsírt. Ezért fogysz. Zsírt éget, hogy energiát használjon.
A testet nem érdekli, hogy ez a zsír a hasadból, a lábadból vagy a karjaidból származik-e. A test mindenhol zsíréget, ha kalóriahiányban szenved, és a testmozgás fokozott anyagcserével jár. Ezért fogy és fogy minden helyről.
Nem mondhatja el a testnek, hogy csak a lábánál fogva távolítsa el a zsírt - annak ellenére, hogy bármilyen reklám vagy egészségügyi termék ezt állítja.
Hogyan lehet 30 nap alatt elveszíteni a lábzsírt
Ha harminc nap alatt el akarja veszíteni a lábzsírt, először ne feledje, hogy a lábzsírt nem célozhatja meg testmozgással annak elvesztése érdekében. Ha azonban betartja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás tervét, akkor nagyon könnyű elveszíteni a zsírt az egész testéből, beleértve a lábát is. Először egy kalória kalkulátor segítségével derítse ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta, majd próbáljon meg napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztani. Ezután testtömeg és aerob edzés segítségével tompítsa testét és égessen zsírt.
Fogyhat 30 nap alatt?
Igen. Ez egy kezelhető cél, jól beállított tervvel? Teljesen.
A cél az, hogy kalóriahiányt hozzon létre. Ahogy azt a korábbi cikkemben kifejtettem fogyás egy hétig, Nagyon ajánlom a Nemzeti Egészségügyi Intézeteket (itt) Testtömeg-tervező alapul a jelenlegi kalóriabevitel megértéséhez, és segítséget nyújt a fogyás elérésének egy adott időkeretben történő beállításában.
Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie, hozzávetőlegesen 500 kalóriát kell levonnia.
Például, amint azt előző cikkemben taglaltam, ha a testtömeg-tervezés itt azt mutatja, hogy egy mérsékelt fizikai aktivitású nő számított alapkalória-bevitele 1900 kalória a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében, akkor azt javaslom, hogy csökkentse az étrendből 500 kalóriát és 1400 kalóriát fogyaszt.
Csak ezzel a kiigazítással hetente körülbelül 1 fontot fog fogyni. A keverékhez hozzáadott testmozgással azonban egy hét alatt 2-3 kilót fogyhat.
Előző cikkemben arra figyelmeztettem, hogy ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, akkor fáradt és túl fáradt lehet edzőterembe menni vagy edzeni. Ezenkívül, ha túl alacsony a kalóriatartalma, éhezési üzemmódba lép, amely egy katabolikus állapot, amelyben izom éget energiát.
Ne felejtsd el, hogy a célod a zsírvesztés és az izmok fenntartása, így tónusú és szexi megjelenésű.