Harcolj a köszvény ellen három hétig ezzel a programmal
A köszvény okait nem teljesen értik. Az első támadás leggyakrabban éjszaka történik, és sok érintett számára meglehetősen váratlan.
A provokáló tényező - a húgysav túl magas koncentrációja - a túl sok étel következménye.
Az első figyelmeztető jel a nagylábujj ízületében jelentkező súlyos fájdalom. Forduljon orvoshoz a sürgősségi kezeléshez és a program későbbi végrehajtásához.
A köszvényt általában reumás betegségnek minősítik. A valóságban azonban ez egy anyagcsere-rendellenesség, amely az élet második felében fordul elő leggyakrabban. Az évek során kiegyensúlyozatlan és helytelen táplálkozás eredményeként húgysav kristályok rakódnak le az ízületekben, ami gyulladáshoz vezet. Az első jel egy fájdalmas roham, például túlzott alkoholfogyasztás után. Leggyakrabban a nagylábujj tövében lévő ízület kezdetben érintett.
Kinek szól ez a program?
A következő oldalak lehetőséget adnak a köszvény által nem érintett embereknek arra, hogy megelőzően vigyázzanak ízületeikre. A megelőzési programban a táplálkozás különösen fontos. Különböző technikák segítségével az érintettek akut roham után lépésről lépésre visszanyerhetik az ízületek mobilitását. Ennek a programnak a gyakorlatait azonban nem szabad végrehajtani, ha rohama van. Ebben az esetben elsőbbséget élvez az orvos által felírt gyógyszer.
Javítsa az ízületek mobilitását
A köszvény elsősorban a kis ízületeket, például az ujjakat és a lábujjakat érinti. A betegség súlyosságától függően nagyobb ízületek, könyök és térd is érintett lehet. Nem az összes ízületet kell edzenie, hanem az érintettekre kell összpontosítania.
Az első héten helyre kell állítani az ízületi mobilitást. Néhány gyakorlat eleinte kellemetlen lesz. Ez annak köszönhető, hogy az agy "elfelejtette" a mozgás helyes módját. Hamarosan a gyakorlatok könnyebbek lesznek az Ön számára.
Ujjgyakorlat
Forgassa karjait körbe balról jobbra. 8-szor minden kézre.
Lazán nyomja össze és 16-szor nyújtja ki az ujjait.
Szétszórja és szedje össze az ujjait 16 alkalommal.
Nyomja meg először az egyik kezét, majd a másikat ökölbe. Helyezze a hüvelykujját belül vagy kívül.
Jobb kézzel húzza egymás után a bal ujjait, tartsa 5 másodpercig a feszültséget, majd engedje el újra. Ezután bal kézzel húzza meg a jobb ujjait. Vigyázzon, ne érje el a fájdalomhatárt.
Nyomja a bal kéz hüvelykujját a többi ujj hegyéhez, először a mutatóujjra, majd a középső ujjára stb. Ismételje meg fordított sorrendben, kezdve a kisujjal. Ezután folytassa a jobb kezével.
Mártsa be a kezét egy tál meleg vízbe és egy ököl méretű szivacsba. Enyhén nyomja össze a szivacsot.
Gyakorolja a könyökét
Dobozzon 16-szor szabadon, kezével a levegőben.
Hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögben. Forgassa el az alkarokat 16-szor úgy, hogy a tenyér és a kéz háta felfelé nézzen, felváltva.
Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel. A fenék és a has szoros. Ne emelje fel a vállát. Nyújtsa karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökét, az alkar derékszögben lefelé lóg. Szorítsa össze kezeit lazán ökölbe, és végezzen hintákat az alkarral ki-be.
Ugyanabban a kiindulási helyzetben hajlítsa az alkarokat derékszögben felfelé. Összeszorított ököllel nyomja össze és egyenesítse ki könyökét.
Gyakorlatok a lábujjak számára
Üljön egyenes háttal egy székre vagy székletre. 8-szor mozgassa körbe a lépéseket jobbra és balra.
Nyomja össze és nyújtja egymás után 16-szor a lábujjakat.
Helyezze a lábát szilárdan a padlóra, körülbelül a csípő szélességére. Kúszjon előre-hátra, mint egy hernyó, mozgatva az ujjait. 8-szor változtat irányt.
Finoman masszírozza a lábfej, a lábfej és a lábujjak felső részét masszázsgömbbel vagy puha hajkefével. Kerülje a fájdalmas ízület érintkezését.
Fogja meg a jobb lábát a bal kezével, és kezdje el jobb kezével szorítani és nyújtani a lábujjait. Tartsa hajlított helyzetben 7 másodpercig. Ne nyújtsa túl erősen az ujjait.
Húzza meg a nagyujjat
5 másodpercig. Az érzésnek kellemesnek kell lennie, nem fájdalmasnak.
Üljön egyenes háttal egy székre vagy székletre. Próbáld minél messzebbre teríteni a lábujjaidat. Vigyázzon, ne távolítsa el a lépcsőket a padlótól, és ne változtassa meg a helyzetüket.
Feküdj a hátadra. Ragassza az ágyéki gerincet a padlóra. Most fordítsa meg a lábát a levegőben 16-szor, mintha biciklizne.
Üljön egy asztalra, és 16 alkalommal lengesse meg a borjait, mint egy inga.
Ülj le egy székre. Nyújtsa ki egymás után a lábait (a lábak az ellentüskében vannak), és helyezze újra a földre. Ne nyújtsa mindkét lábát egyszerre.