Hányszor kell bevenni a szénhidrátokat NVD-ben

Nemrégiben egészen más véleményekkel találkoztam az IUD-ban lévő szénhidrát-bevitelről. A következőképpen közelítek:

hányszor

Reggel zabpelyhet eszek mézzel és tojással, vagy általában gyors és lassú szenet adok hozzá. + fehérje. Az ebédem 200 g hús + friss saláta és zöldség. Edzés után azonnal eszek egy evőkanál. édesem és kb 20 perc múlva megiszom a protein shake-et. 1/2 óra múlva eszem húst + friss salátát + 100 g. barna rizs/főtt burgonya. A kérdésem a következő: ugyanolyan jó a menü, mint az NVD-nél? ATM-hez pedig jó lenne 100 g barna rizst/főtt burgonyát adni az ebédhez, mert amikor kilépek az ATM-ből, az ATM-hez megyek, hogy megőrizzem a súlyomat és az alakomat? És utoljára. Mert tudom, hogy lefekvés előtt jó zsír és fehérje fogyasztása . jó-e 200 g túróhoz + fehérje 2/3-hoz mogyoróvajat adni?