Hány kalóriát kell ennem a fogyáshoz
A fogyás kalkulátorunk segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta
Néhány kalóriaszámológép segít abban, hogy megtudja, mennyi kalória van a súlyának fenntartásához. De mi van, ha fogyni akar? Ezután azt szeretné tudni, hogy "hány kalóriát kell megennem ahhoz, hogy lefogyjak?"
Könnyű kiszámítani a fogyás, a súlygyarapodás vagy a testsúly fenntartásának kalóriáinak pontos számát. Csak kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.
Akkor tudni fogja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a cél elérése érdekében.
Hogyan működik a kalória kalkulátor?
A legjobb kalóriaszám eléréséhez bölcs dolog használni fogyás kalkulátor . Ez egy egyszerű eljárás, és még szórakoztató és érdekes is lehet - még akkor is, ha nem próbálja megváltoztatni a testsúlyát.
Hogyan működik a kalóriaszámláló? Az adatok megadása után az úgynevezett képletet használja az egyenlet tovább Mifflin St. Jeor, a a pihenés anyagcseréjének sebességének kiszámításához | Ez a kalóriák száma, amellyel a testnek nyugalomban működnie kell. Ezután a személyre szabott életstílus-információk alapján a kalkulátor összeadja a napi tevékenységekhez a test betöltéséhez szükséges kalóriák számát. Végül vagy adjon hozzá kalóriákat a súlygyarapodáshoz, vagy vonjon le kalóriákat a fogyáshoz.
De mi van, ha azt akarja, hogy a súlya ugyanaz maradjon? A számológép megtudhatja, hogy mennyi kalóriát kell megennie a testsúly fenntartása érdekében.
Ez az információ nagyon egészséges étkezők számára hasznos. Ha egészséges testsúlya van, és meg akarja tartani a testméretét, meg kell győződnie arról, hogy nem eszik-e túl sokat vagy túl keveset. Néhány felnőtt számára ez 2000 kalóriás étrend fogyasztását jelenti. Ez a szám a Táplálkozási tények címkén. .
De sok ember nagyobb vagy kisebb az átlagnál, vagy többé-kevésbé aktív a normálnál, és más a kalóriaigénye.
A fogyás kalkulátorának használata
Készen áll a kalória kalkulátor kipróbálására? Fontos információkat kell megadnia életkoráról, neméről, magasságáról és aktuális testsúlyáról, hogy megfelelő számú kalóriát kapjon. A számológép megköveteli ezeket az adatokat, mert ezek olyan tényezők, amelyek befolyásolják az anyagcserét vagy a test működéséhez szükséges kalóriák számát. Általában a férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint a nőknek. A nagyobb testeknek több kalóriára van szükségük, mint a kisebb testeknek, a fiatalabb felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük, mint az idősebbeknek.
Megkérdezik a tevékenységi szokásairól is. Ha a tested napközben aktívabb, akkor több üzemanyagra van szükség (kalória formájában). Próbáljon a lehető legőszintébb lenni gyakorlásaival és napi munkaszokásaival kapcsolatban. Ha megtartja a számokat, akkor nem kap pontos eredményt. Ha nem biztos abban, hogy mennyire aktív a nap folyamán, mentse el a folyóiratot egy hétre, vagy nézze meg a fitneszeszköz adatait a gyors előrejelzéshez.
Ezután megkérdezik a céljairól. Fontos, hogy reális legyünk ebben a lépésben. A cél súlya eltérhet az ideális vagy a tökéletes súlytól.
Érdemes például 120 fontot nyomnia. De ha életed nagy részében a testsúlyoddal küzdöttél, és soha nem voltál 150 font alatt, akkor a 120 akkor nem biztos, hogy reális. Próbáljon kitűzni egy célt, amely szerinte elérhető. Amint elérte a célját, mindig beállíthat egy újat.
Végül választhat egy dátumot, amikor el akarja érni a célját. Ne feledje, hogy ha fogyni próbál, az egészséges súlycsökkenés heti 0,5-2 font. Ha hízni próbál , lehet, hogy hetente kb.
Elérte a súlyát
Amikor befejezi a számológép folyamatát, megkapja napi kalóriatartalom .
Ez az a kalóriaszám, amelyet minden nap el kell fogyasztania, hogy elérje a kívánt súlyt a beállított időszakon belül. Ha hízni próbál, a napi kalóriatartalma magában foglalja a felesleges kalóriákat. De ha a fogyás a célod, kalóriadeficit a végleges számban jelent meg.
A kalóriahiány egyszerűen energiahiány. Ha kalóriahiányt hoz létre, megfosztja testét a működéséhez szükséges üzemanyagtól. Tehát a test elégeti a felhalmozott zsírt (túlsúly) üzemanyagként. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha csökkentik a kalóriákat azáltal, hogy kevesebbet esznek, mint amennyire a testüknek szüksége van, vagy extra kalóriákat égetnek fizikai aktivitással. Kombinálhatja az étrendet és a testmozgást is, hogy kalóriahiány alakuljon ki.
Általános szabály, hogy a legtöbb szakértő azt állítja, hogy a 3500 kalória teljes heti kalóriahiánya egy kiló fogyást eredményez. Ha több kalóriát csökkent, gyorsabban fogy. De nem biztonságos vagy praktikus a túl sok kalória csökkentése. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 800-1000 kalória naponta) ellenkezhet, és csak orvosi felügyelet mellett szabad betartani.