Hány kalóriát kell elégetnem, hogy lefogyjak egy kilót?
Kíváncsi lehet, hogy mennyi kalóriát kell égetnie futással vagy más testmozgással a fogyáshoz. Egy kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz.
A fogyáshoz az az általános tanács, hogy 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megette. Ha egy hét alatt elveszít egy fontot, akkor napi 500 extra kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta eszel, vagy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste éget naponta.
Futok fogyni
A futás segíthet a fogyásban, de ez nem varázslatos golyó. Bizony, az egészséges fogyás körülbelül egy-két font hetente. Ha ennél gyorsabb a fogyás, akkor a zsír mellett izomtömeg is csökkenhet. A napi 500 kalória elégetéséhez a futáshoz átlagosan napi 5 mérföldre lesz szükség, mivel az átlagos futó mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el.
Ez azonban súlyától és sebességétől függően változik. A nehezebb és gyorsabb futók több kalóriát égetnek el mérföldenként, a könnyebb és a lassabb futók kevesebbet. Ezenkívül az Országos Egészségügyi Intézet kutatásai azt mutatják, hogy a számítások nem veszik figyelembe, hogy az anyagcsere hogyan változik, amikor megpróbál fogyni. Szüksége lehet több kalóriadeficitre, hogy az erőfeszítéseinek előrehaladtával fogyás legyen látható.
Ha nincs ideje vagy energiája napi 500 kalóriát elégetni edzés vagy egyéb gyakorlat közben, használhatja a kalóriacsökkentés és a testmozgás kombinációját.
Például, ha minden nap 3 mérföldet (kb. 300 elégetett kalóriát) választ, akkor az ajánlott kalóriabevitelt is 200 kalóriával kell csökkentenie minden nap. A csökkentett kalóriabevitel és az elégetett kalóriák kombinációja napi 500 kalória hiányt eredményez.
Természetesen fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, mivel az USDA 2000 diéta csak ajánlás.