Diéta gyerekeknek Egészséges és kiegyensúlyozott étrend Spiritell

Azt szeretné, hogy gyermeke egészséges ételeket fogyasszon, de tudja-e, hogy mely tápanyagokra van szüksége és milyen mennyiségben?

A szülők gyakran kérdezik táplálkozási szakemberektől: "Mit tápláljak a gyermekemmel?" Vagy "Van-e egészséges étrend a gyermekek számára?"

Akár a válogatós étkezéssel, akár a túl sok ócska étel fogyasztásával kapcsolatos aggodalmakból fakad, sok szülő osztja azt az érzést, hogy gyermeke nem annyira eszik, ahogy kellene.

Néha jó okuk van arra, hogy ezt gondolják, de természetesen nem mindig.

Ennek oka részben a közösségi média és az egészséges táplálkozást népszerűsítő különféle blogok hatása lehet.

Az emberek szeretnek egészséges étrendet küldeni gyermekeiknek, vagy dicsekedni tudnak arról, hogy gyermekeik hogyan szeretik a zöldségből, pitypangból vagy gyömbérből készült süteményeket.

Ugyanakkor az élelmiszeripar évmilliárdokat fordít gyermekeink számára egészségtelen termékek, köztük édesített gabonafélék, feldolgozott húsú csomagolt szendvicsek, cukorkák, gyümölcslevek, szódavíz stb.

Diéta gyerekeknek

Amikor megpróbálja kincseit a gyermekek számára kiegyensúlyozott étrendbe helyezni, fontos megjegyezni, hogy a felnőttekre vonatkozó ugyanazok a szabályok vonatkoznak a gyermekekre is, de eltérő kalóriaigénnyel. (1)

A szükséges kalória mennyisége az életkor függvényében változik, a rendszeres fizikai aktivitás szintjétől függően.

Míg az átlagos felnőttnek napi 2000 kalóriára van szüksége, egy 3 éves gyermek kalóriaigénye 1000 és 1400 között mozog. A 9 és 13 év közötti gyermekeknél a növekedés és az aktivitás szintjétől függően 1400 és 2200 kalória közötti szükség van.

Lásd a felnőttek és gyermekek kalóriabeviteli táblázatait:

• Napi kalória szükséges fiúk és férfiak számára

Kor	Gyenge aktivitás	Mérsékelten aktív	Nagyon aktív
2-3 év.	1000 - 1200 cal.	1000 - 1400 kal.	1000 - 1400 kal.
4-8 év.	1200 - 1400 kal.	1400 - 1600 kal.	1600 - 2000 kal.
9-13 év.	1600 - 2000 kal.	1800 - 2200 kal.	2 000 - 2 600 cal.
14-18 év.	2000 - 2400 cal.	2400 - 2800 kal.	2800 - 3200 kal.
19-30 év.	2400 - 2600 kal.	2600 - 2800 kal.	3000 kal.
31-50 év.	2200 - 2400 kal.	2400 - 2600 kal.	2800 - 3000 kal.
51 év felett.	2000 - 2200 cal.	2200 - 2400 kal.	2400 - 2800 kal.

• Naponta szükséges kalóriák lányok és nők számára

Kor	Gyenge aktivitás	Mérsékelten aktív	Nagyon aktív
2-3 év.	1000 cal.	1000 - 1200 cal.	1000 - 1400 kal.
4-8 év.	1200 - 1400 kal.	1400 - 1600 kal.	1400 - 1800 kal.
9-13 év.	1400 - 1600 kal.	1600 - 2000 kal.	1800 - 2200 kal.
14-18 év.	1800 kal.	2000 kal.	2400 cal.
19-30 év.	1800 - 2000 kal.	2000 - 2200 cal.	2400 cal.
31-50 év.	1800 kal.	2000 kal.	2200 cal.
51 év felett.	1600 kal.	1800 kal.	2000 - 2200 cal.

---