Hány kalóriát égetünk el az edzőteremben
Részletesen az edzőteremben és a mindennapi életben elégetett kalóriákról
Kalória - ki gondolta volna, hogy egy szónak ekkora súlya lehet? Akár fogyni, akár izomtömegre törekszik, tudnia kell, hogy mennyi kalóriát fogyaszt és éget naponta. Az étrendbe számolni könnyű feladat, ugyanakkor nehéz meghatározni, hogy mennyit költenek az edzőteremben, és ez fontos ahhoz, hogy tudjuk, mennyire hatékony az edzés.
Amit tudnunk kell a kalóriákról és a fitneszről?
Az edzőterem szinte minden kardiógépe információt mutat a képernyőn elégetett kalóriákról, de valójában az adatok nem egészen pontosak. Ennek oka, hogy kiszámításukkor a gépek csak a súlyt és az életkort veszik figyelembe, a helyes és pontos számításhoz pedig további tényezőket, például fitnesz szintje és testalkata.
Tanulmány Kaliforniai Egyetem azt mutatja, hogy a kardiógépek túlértékelik az elégetett kalóriákat a következő százalékokkal:
- Futópályák - 13%
- Kerékpár ergométer - 7%
- Lépcsőzés - 12%
- Cross edző - 42%
Néhány a legjobb kalóriaégető gyakorlatok közül kocogás, ergométer fonás, úszás, körkörös edzés és súlyemelés. Mielőtt azonban az egyes gyakorlatokról beszélnénk, bemutatunk néhány érdekes tényt, amelyeket fontos tudni:
- A tiéd bazális anyagcsere sebesség (MFR) az az energiamennyiség (kalória), amelyre a testnek szüksége van a legalapvetőbb funkciók ellátásához. Ezek a funkciók felelősek a test által naponta felhasznált energia 50-70% -áért. Normál körülmények között ez azt jelenti, hogy minden másra (beleértve a testmozgást is) jogosult a szervezet által aznap elfogyasztott kalóriák 30-50% -ára.
- Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el pihenés közben is.
- 1 kg-ban. A zsír körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz.
Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
Futópad - 345 kalória
A futás az egyik legjobb kalóriaégető gyakorlat. Ha 18 km/h sebességgel fut, 30 perc alatt 270–400 kalóriát éget el az ösvényen. És ha hozzáad egy lejtőt - ez az érték növekszik. A jobb eredmények érdekében ajánlott a kardio edzést magas intenzitású intervall edzéssel (HIIT) kombinálni. Rajta keresztül továbbra is kalóriát éget edzés után is - ennek oka Az "utánégetés" hatása.
Kerékpár ergométer - 231 kalória
Az ergométer mérsékelt forgatása 210 és 310 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt. A gyors fonás (mint a fonási órákon) 315–466 kalóriát éget el.
Úszás - 225 kalória
Ha a gyakorlatok nagy részében fájdalmat érez a térdén, a vállán vagy a test más részein, és ez megakadályozza, hogy valóban aktív legyél, akkor az úszás remek módja a kondíció fenntartásának. Ez egy nagyszerű kardió gyakorlat, amely 200–444 kalóriát éget el 30 perc alatt (úszási stílusától és intenzitásától függően). Ennek bónusz az, hogy nem terheli meg az ízületeket.
Circuit edzés - 264 kalória
Az áramköri edzés ötvözi a funkcionális gyakorlatokat az intenzív kardióval. Ez magában foglalja a gyakorlatok minimális pihenéssel közöttük. Körülbelül 240–355 kalóriát éget el 30 perc alatt.