Hány kalóriát éget el egy mérföld
Szeretné tudni, hány kalóriát éget el mérföldenként, két mérföldön vagy annál többet? Mennyire fontos a gyaloglás sebessége?
A súlya és a megtett távolság a legnagyobb tényező abban, hogy mennyi kalóriát éget el járás közben. Az ökölszabály az, hogy kilométerenként körülbelül 100 kalóriát égetnek el egy 180 kilogrammos személyek, mérföldenként pedig 65 kalóriát égetnek el a 120 fontot nyomók.
A járási sebességed lassabb. Használja ezeket a táblázatokat, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget el egy séta során, súlyától és tempójától függően, különféle távolságokra, egy mérföldtől a maraton 26,2 mérföld távolságig.
Először is nézze meg azokat a kalóriákat, amelyeket mérföldenként elégetne egy tipikus séta során, amelyet élvezhetne, ha gyors séta vagy kutyája sétál. Ez a tempó természetes, amelyet akkor fogad el, amikor éppen sétál, anélkül, hogy megpróbálna gyorsan járni.
Égetett kalóriák Gyalogoljon 2,5-3,5 mérföld per óra és súly szerint
Sebesség: 17–24 perc mérföldenként (10–14 perc/kilométer)
Súly (kilogramm)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
1. mérföld
2. mérföld
3. mérföld
4. mérföld
5. mérföld
6. mérföld
7. mérföld
8. mérföld
9. mérföld
10. mérföld
Mérföld 13.1
Mérföld 26,2
Az utolsó két számjegy a félmaraton 13,1 mérföldes és a 26,2 mérföldes táv.
A kalóriák mérföldeken át égtek gyorsabb mozdulatokkal
Most lásd a 4 mph vagy annál gyorsabb tempóban történő mozgás hatását. Több kalóriát éget el mérföldenként, miközben növeli a sebességét, de a legnagyobb tényező továbbra is az lesz, hogy mennyit mér.
A gyorsabb gyaloglás egyik előnye, hogy egyszerre távolabb is járhat. Ha egy bizonyos ideig sétál, ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el egy edzés közben.
A kalóriák gyalogosan égtek, mérföldenként és mérföldenként 4,0 mph
Gyalog: 15 perc kilométerenként (9 perc kilométerenként)
Súly (kilogramm)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
1. mérföld
2. mérföld
3. mérföld
4. mérföld
5. mérföld
6. mérföld
7. mérföld
8. mérföld
9. mérföld
10. mérföld
Mérföld 13.1
Mérföld 26,2
Égetett kalóriák 4,5 mérföld per óra és súly
Sebesség: 13,3 perc mérföldön (8 perc kilométerenként)
Súly (kilogramm)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
1. mérföld
2. mérföld
3. mérföld