Hány kalóriára van szükségem
1 - Hány kalóriára van szükségem?
Minden étrendnek az alapvető kalóriatartalommal kell kezdődnie. Először tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Ez egyszerűen hangzik, de attól függően, hogy milyen módszert használ a számának megszerzéséhez, különböző válaszokat kaphat. Tehát honnan tudja, melyik szám a helyes?
Különböző módon lehet meghatározni a kalóriaigényt. Gyors értékelést kaphat online, vagy egy speciálisabb (és drágább) tesztet végezhet laboratóriumban. Minden módszernek vannak előnyei és hátrányai. A legjobb módszer az Ön célkitűzéseitől, mennyi pénzt költeni és a különféle egészségügyi szolgáltatásokhoz való hozzáféréstől függ.
Nézze meg ezt az öt különböző módszert, hogy meghatározza a kalóriaigényét, és értékelje az előnyeit és hátrányait.
2 - Használja az online kalória kalkulátort
A könnyen használható online kalóriaigény-kalkulátorok gyors és egyszerű becslést adnak a fogyáshoz elfogyasztandó kalóriák számáról. A legpontosabb szám megszerzéséhez ismernie kell aktuális súlyát, magasságát és súlyát. Fel kell mérnie a napi aktivitási szintjét is.
Az ezen számológépek által generált szám általában a Harris-Benedict képleten alapul, amely meghatározza a bazális anyagcsere sebességét (BMR). A képletet a szakértők széles körben elismerték, mint a napi kalória ésszerű becslését. Azonban pontossága megegyezik az Ön által megadott információkkal, és a válasz általános irányelveken alapul. Például a napi aktivitás szintje személyenként jelentősen eltér, és nincs mód arra, hogy egy képlet pontosan megjósolja az adott aktivitási szint metabolikus hatását.
- Előnyök: Gyors választ ad, ingyenesen használható
- Ellen: Csak általános irányelvek és értékelések alapján
3 - Tartson receptet étkezés előtt
A kalóriák meghatározásának egyik legegyszerűbb módja, ha étkezés előtt naplót vezet. A fogyókúrás program megkezdése előtt szánjon egy hetet az aktuális kalóriabevitel felmérésére. Ne változtasson az étrendjén, csak írja le minden étkezését és az egyes étkezések kalóriáinak számát. Ezt akkor kell megtennie, amikor a testsúlya stabil és a napi tevékenysége jellemző.
Miután egy hétig regisztrálta az étkezés mennyiségét, adja hozzá az egyes napok összes kalóriáját, és ossza el hétzel, hogy megkapja az átlagos napi kalóriabevitelt. Ennek általános útmutatást kell nyújtania arról, hogy a testnek mennyi kalória szükséges a jelenlegi súlyának fenntartásához. A fogyáshoz ezt a számot napi 500-600 kalóriával kell csökkentenie.
- Előnyök: Az olcsók megerősítik a jó fogyási szokásokat, például az étkezést. Online alkalmazások vagy okostelefonok teszik ezt a módszert könnyen használhatóvá.
- Hátrányok: Bosszantó felvételre van szükség, és előfordulhat, hogy nem pontos, ha nem konkrétan mérik és rögzítik az ételeket.