Hány kalóriára van szükséged napi diétákra és fitneszre
Függetlenül attól, hogy a kanapén fekszik, szerelmi kapcsolatot olvas, vagy izzadsággal dolgozik a homlokán az edzőteremben; akár egész nap ül a munkahelyén, akár lehangoltan fekszik az ágyban; akár csak munka után fekszel le, vagy iszonyatosan káros chipset eszel - amúgy is energiát pazarolsz.
A fő energiaforrás, mint tudják, a jól ismert kalória. Ez a szó mindenkit elsápad, aki valaha is tapasztalta a szigorú fogyókúrás fogyókúra nehézségeit.
Mint sejteni lehet, a kalóriaigény nem minden ember számára azonos. A kalória mennyiségének kiszámításakor mindent figyelembe vesznek - nem, életkor, szakma, sport hobbi (vagy annak hiánya), valamint számos egyéb tényező.
Például egy terhes nő számára ajánlott napi 3300 kcal fogyasztása. A szoptatás további 300-at ad hozzá. A fiatal diáklányoknak 2800 kcal, a férfi sportolóknak 5000 kcal kell.
Néhány évvel ezelőttig számos, a kormányzati egészségügyi szervezetek által jóváhagyott táblázat volt, amely nemektől és kortól függően meghatározta a különböző területeken dolgozó alkalmazottak számára ajánlott napi kalóriamennyiséget. Bizonyos adagok vannak gyermekek, serdülők és nyugdíjasok számára.
De hány kalóriára van szüksége személyesen?
Ma a szükséges napi kalóriabevitel kiszámításának egyik legnépszerűbb módszere az anyagcsere paraméterekkel összhangban. A jelenlegi súlyát vesszük kiindulópontnak, és a teszt eredményeként kapunk egy számot, amely meghatározza a személyes kalóriaadagot a meglévő testsúly fenntartása érdekében. Így számolják:
Először ki kell számolnia, hogy naponta hány kalória szükséges az alapvető létfontosságú funkciók fenntartásához, mint például a légzés, hőszabályozás, a test számára szükséges anyagok előállítása és még sok más. Ehhez vegyen egy testtömeg 20% -ának megfelelő számot - ugyanannyi energiára van szüksége, hogy fenntartsa életfolyamatait. Írja le az eredményt.