Hány kalória naponta
A szeretet és a hűtlenség közös története
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Hangsúlyozza a fehérjét, a zsírt és a zöldségeket, egy kis gyümölcsöt. Méz, müzli, 2 kiló görögdinnye, 6 szelet kenyér, csak felejtsd el őket. Ehet egy keveset ezekből a dolgokból, ha van kedve hozzá, de nem gondolja, hogy egészségesek. A méz egy cukor, amely növeli a vércukorszintet, nos, igaz, hogy 1 teáskanál nem dráma, de valószínűleg néha többet horkolsz és evezel. Sok esetben a fekete kenyér egyáltalán nem fekete, szénhidrátja sem kevesebb. Gyümölcsök - legfeljebb 2 db naponta, átlagos alma méretével.
Kalória - 30 kcal/kg, ha meg akarja tartani a súlyát, és 20/kg, ha fogyni szeretne. Ez kissé relatív, mert attól is függ, mennyit éget el. Növelje a forgalmat.
2. Megpróbálok 800-1000 k-t venni. Egy nap, de egyáltalán nem érzem jól magam. Nem mintha éhes lennék, de kimerültnek, halottnak érzem magam. Salátákat készítek, de ízlés szerint készítem sóval és olajjal. A lehető legjobban nem teszek túlzásba. Viszont nem fogyok, csak 57/58-ban tartom a súlyomat. Újra szeretnék hízni 53 kg-ot, de nem tudom miért nem sikerül. Szombaton és vasárnap úgy döntöttem, hogy éhezek. Remélem, hogy még 2 kg-ot lefogyok, hogy kiszabadítsam őket a vízből ebben a 2 napban.
3. A menünek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem lehet nagy ablak az alultápláltságtól, mivel ez a vércukorszint és a zsír felhalmozódásának növekedéséhez és csökkenéséhez vezet. Az esti étkezés jó, mint egy óra, de ügyeljen arra, hogy alapvetően fehérje legyen. Ha reggel farkas étvágyával ébred, akkor a vacsora nem volt rendben. A Google-ban elegendő információ található arról, hogy mi az oka az édesség iránti vágynak. Nem szabad figyelmen kívül hagyni és elnyomni. Ez a test jele. Lehet, hogy hiányzik a króm, lehet, hogy hiányzik a szerotonin, a magnézium. Az agy gyakran hamis éhségjelzést ad, amikor valóban szüksége van rá. víz:) Délutáni reggeli ajánlott. A gyümölcsben sok fruktóz van - jó ebéd előtt megenni. A mennyiségek szintén nagyon fontosak (nem írsz róluk semmit). Normális a nagyobb étvágy, ha az alapanyagcseréd jó. Nagyon óvatosnak kell lenned a kalóriákkal - ha túlságosan 1-2 évre korlátozod őket, akkor yo-jo hatást érsz el, ha egyáltalán nem korlátozod őket - akkor nem fogsz fogyni. Jó tudni az egyes kalóriaigényeket. Az univerzális tippek és receptek csak útmutató:) Sok szerencsét, lány:)
4. A diétának olyannak kell lennie, hogy az életmóddá váljon. Mert sokáig nem tudod hajtani, letargikus és erő nélkül. Óra. Több mozgás, séta. Néhány fitnesz is. De anélkül izgul.
800 kcal-val lelassítja az anyagcserét és gazdaságos üzemmódba lép. A test minden zsírcseppet megszorít, mert nem tudja, meddig lesz hiány élelmiszerben. 53 kg x 30 kcal = a napi szükséglet.
5. Tudja meg, mikor kell bezárni a zárójeleket.
8. Ez a téma nem erre a szakaszra vonatkozik!
Miért tette közzé ebben a részben, és nem például az Egészségügyben? !?
10. 2. szám Van chips, tészta, gofri, autó, amit legalább 10 éve nem ittam és ettem. Havonta egyszer eszem csokoládét, emlékszem, mikor. Nincs szükségem rájuk. Bevallom, hogy lusta vagyok gyakorlatokhoz, kompenzálom, ha -2/3 km-t gyalogolok egy irányba. A futás jelenleg kissé nehéz lesz, de azt terveztem, hogy a jövőben megújítom az otthoni cserével, remélem, hogy 2 hónapig. Egyébként magas vagyok. 69. Olvastam az éhezésről írt jó dolgokról, amelyek nemcsak a fizikát, hanem a pszichét is pozitívan befolyásolják, ezért megszoktam a próbálkozást. Tizenéves koromban csak 1 napig bírtam, de nem volt hatás. Az egyetlen bűnöm, hogy hetente kétszer iszom 1 liter sört, emiatt megszállottja lehet ezeknek a kilóknak. Nem dohányzom, nem drogozok, nem iszok mást, csak sört. Egy másik furcsa dolog, ami velem történik, az az, hogy nem akarok mást enni, csak salátákat, tonhalas salátasalátát. Minden második nap megeszem, és nem unatkozom. Úgy tűnik, megértette, mondták nekem, például ha különböző típusú salátákat és hosszú sétákat váltok, és feladom a sört, képes leszek-e 5 kg-ot lefogyni legalább két hét alatt? köszönöm
11. Mi ez a hülyeség, a gyerekek szigorították. Az emberek mindenevőek, amíg én sodródom ezekkel a salátákkal. Qui 800 kalória, amiről fentebb beszélsz, csak sodródom . Az egyik tanár napi 2-3 almát eszik, mert vastagok voltak és 10 kg-ot akartak lefogyni. Az edzőteremben 3700 kalóriát hányok, ebből g/d napi 300 gramm fehérje. Nem tudom elképzelni ezeket a szörnyű nélkülözéseket részedről. 186 magas vagyok és 96 kg, kb. 12-3% zsírtartalmú. Évek óta tartó edzői tapasztalatok alapján mondom neked.NEM TÖRTÉNK TE, GYERMEKEK. Beírsz egy kalória kalkulátort a neten, megadod a magasságodat és a kg-ot, és kiderül, milyen arányban kell bevenned a makroelemeket. és kalóriát:) biztosan fogyaszthatóan eszel és kétszer alacsonyabb, mint ami normális a testsúlyod fenntartásához ! és ilyen módon nem lehet izmokat csinálni, akkor sovány zsír lesz és ez szörnyű.
12. Csak az 1. számmal értek egyet, és a legrosszabb tanács a 3. szám. A folyamatos evésnél csökken és megugrik a vércukorszint és az inzulin. Naponta 2-3 alkalommal fogyasztják köztes étkezés nélkül, és csak akkor, amikor az ember éhes - ha nincs kedve enni, hiányzik az evés. Ne hallgasson olyan emberekre, akik azt tanácsolják, hogy mindig egyél - ezek az étkezések miatt az emberek kövérek. Minél gyakrabban eszel, annál több ételt nyel. Külön csak az evésre fog gondolni, és a pénzét kint adja a gyorsétteremre.
Egyél, ahogy elmagyaráztad 1 - egészséges. Nincs kenyér, burgonya, rizs, egyszerű szénhidrát és lekvár!
Ne hallgasson olyan emberekre, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet javasolnak - megtöri az anyagcserét és megduplázza a fogyást.
13. 11 - Úgy látom, hogy amellett, hogy nagyon zsíros, sok vesszőt is eszel.
14. Érdekes téma. Alapvetően az utóbbi időben izgatott vagyok a diéta miatt, de egyetértek a többi megjegyzéssel, miszerint ha nem tetszik, és ennek megfelelően ez nem válik életmóddá számodra, akkor ez elveszett ok a első helyen.
Abszolút minimumra kell csökkentenie azokat az egészségtelen telített zsírokat, amelyek nemcsak chipsben, salátákban stb., Hanem sok más dologban is megtalálhatók. Általában nagyon óvatosnak kell lenni a zsírokkal, még a hasznosakkal is. Olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, mandula, olajbogyó - ezek jó zsírok, de nagyon, nagyon korlátozott mennyiségben.
Ami a szénhidrátokat illeti, egyetértek azzal, hogy a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 50% -a legyen, de a dinnye és a görögdinnye évszakában abszolút vicc. Igen, ha versenyre fogsz főzni, akkor mástól megfosztanak, de ha nem ez a célod, akkor a sok gyümölcs elfogyasztása egyáltalán nem árt neked. Nos, nem napi 2 kilogramm, hanem napi 2-3 gyümölcs, és heti 1-2 alkalommal, ha annyit eszel, megengedheted magadnak, hogy még ezt a híres 2 kilogrammot is megegyed.