Hány kalória és hogyan lehet ezeket megszámolni
Biztosak vagyunk benne, hogy sokan nem egyszer kérdeztétek, hogy a haladóbb sportolók és fitneszoktatók mennyit tudnak enni, milyen gyakran enni, mit enni, és feltette magának a kérdést: "Miért gondolnám ezeket az" ostobaságokat "?, mivel mágikus étrendet készíthetek 5 nap vízhez, mézhez és citromhoz, és el tudom érni a kívánt hatást. Annak érdekében, hogy ez a téma ne maradjon "tabu", felfedjük a kérdés titkát - "Hány kalória és hogyan lehet megszámolni?" és kinek kell ez.
Más szóval rávilágítunk arra, hogy hogyan kalkulálják a kalóriaegyensúlyt és a kalóriaoptimumot, milyen határokon belül kell fenntartanunk a kalóriabevitelt, ha tartósan fogyni akarunk, vagy ha izomtömeget akarunk növelni. Ezenkívül tájékoztató táblázatot is adunk Önnek az étel kalóriatartalmáról, a szénhidrátértékekről, a megszerezhető zsír- és fehérjemennyiségről és így tovább. Általánosságban véve megpróbálunk érthető nyelven megérteni, hogyan kell kiszámolni az étlap menüjét a kitűzött céloktól függően. Ha megérted, hogy a dolgok történnek, automatikusan egy szinttel feljebb mászol a ranglétrán, kezdőtől kezdve a haladó, a sportot és az egészséges életmódot kedvelőkig.
Mielőtt számításokkal és példákkal kezdnénk, figyelmét egy kis elméleti részre fogjuk fordítani. Általánosságban elmondható, hogy a kalória az, amely energiát ad a testnek, vagy ezek az üzemanyagunk. És egy kicsit tudományosan: A kalória (latin kalóriából - hő) egy energiaegység, amelyet cal jelöl, mivel egy kilokalória (kcal) azt az energiamennyiséget jelenti, amely szükséges 1 kilogramm víz 1 ° C-os melegítéséhez. Az SI rendszer szerint a joule (J) az energiamennyiséget jelöli, a kalóriákat pedig főleg az ételek energiaértékének (fűtőértékének) jelzésére használják, és a joule és a kalória között közvetlen összefüggés van. Minden étrend azon a kalóriamennyiségen alapszik, amelyet az emberi test naponta fogyaszt, és emiatt szinte minden modern étel tartalmaz információt a bennük lévő kalóriák mennyiségéről.
A kalóriaegyensúly az étellel bevitt energiamennyiség és a képzésben, a munkában és a mindennapi életben elfogyasztott energiamennyiség aránya. A kalóriamérleg a mindennapokban érdekel leginkább, mivel a jelenlegi állapot nem fontos, és gyorsan változhat. Kivéve persze, ha gyors és rövid távú eredményeket keresünk, például ha 2 hét múlva esküvőn vagyunk, és be kell csúsznunk a kedvenc ruhánkba. De itt ezt nem az előtérbe helyezzük, hanem a maradandó hatásokat és eredményeket, olyanokat, amelyek elérése esetén nem fogunk aggódni azon, hogy hogyan néz ki a ruhánk és hogy lefogyunk-e 2 hét alatt, mert irigylésre méltó képet fogunk fenntartani. figura állandóan. Tehát a kalóriamérleg egyrészt az élelmiszer-bevitel (fehérjék, zsírok, szénhidrátok és szerves savak), másrészt a különféle italok, köztük az alkohol és a másfelől fogyasztott energia aránya, hogy a test képes legyen biológiai optimuma fenntartása (arany középút).
Az optimális tápanyagmennyiséget számos tényező befolyásolja, mint a nem, az anyagcsere, az életkor, a súly, a magasság, az étrend típusa, az egy étkezés során bevitt anyagok aránya, a testmozgás minden szempontból, az egészséges és nyugodt életmód stb.
Te ismered legjobban a tested
Senki sem ismeri jobban a testedet és annak szükségleteit, mint te. Ezért egyéni és szigorúan konkrét tanácsokat csak személyi edzője vagy saját maga adhat. Ezért a hozzávetőleges kalóriaoptimum kiszámításához csak mintaértékeket és egyenleteket kínálunk Önnek, ezeket saját maga vagy más segítségével testre szabhatja, és egyedivé és a leghatékonyabbá teheti.