Hány ismétlést kell elvégezni egy sorozatban

Ezt a kérdést olyan gyakran teszik fel, hogy érdemes odafigyelni rá. És hát barátok, azok, akiknek komolyabb tapasztalata van, bizonyára maguk találták ki, melyik szám a legjobb. Aki hány ismétlést fog végrehajtani egy sorozatban, leginkább az egyéni jellemzőktől függ, de vannak néhány általánosan érvényes szabályok is. Először nézzük meg őket, majd látunk néhány kivételt.

ismétlést

Az ismétlések száma egy sorozatban főleg két tényezőtől függ - a súlytól és az izomra gyakorolt ​​hatásától. Feltételezve, hogy 100% az a súly, amellyel 1 ismétlést végezhet, könnyen kiszámítható a fennmaradó érték.

  • 1-3 ismétlés a maximális súly 90-100% -ával - ha ebben az ismétlési tartományban edzünk, akkor főleg izomerőnket és másodsorban izomtérfogatunkat fejlesztjük.
  • 5-8 ismétlés a maximális súly 70-80% -ával- ez a leggyakoribb ismétlések száma, amelyet a munkasorozat használ. Itt az izomtérfogat fejlődik először, az izomerő pedig a második.
  • több mint 15 ismétlés, a maximális súly 50% -áig- Ha így edzel, akkor az izom állóképességére és a zsírcsökkentésre kerül a hangsúly.

Legyen ez az információ csak útmutató, ezért a vastag könyvekben szerepel, és nem hagyható figyelmen kívül.