Hány gramm az egészséges étrend ideális része

tól től S_Milenska »2017. június 7., 15:00

egészséges

Re: Hány gramm az ideális adag?

tól től Yunona »2017. június 07., 15:47

Valamivel ezelőtt olvastam hasonló gyakorlati szabályokat, amelyek kiderült, hogy jól működnek:)
A sajtdarabnak akkorának kell lennie, mint a mutató- és középső ujj; a hús - akkora, mint a tenyér az ujjak nélkül; zsírosabb halak - annyi, mint a tenyér az ujjak nélkül, és a fehér halak - annyi, mint a tenyér + ujjak.
Vaj - annyi, mint a hüvelykujj utolsó falcsa, egy adag burgonya, rizs, spagetti - annyi, mint egy ököl.
Zöld zöldségek (és minden olyan, amely nem tartalmaz keményítőt) - két marék. Csokoládé - ​​egy ujj, sütemény - két ujj.
Dió - napi egy marék, gyümölcs - két marék.

Jelenleg a táplálkozási szakorvosok azon a véleményen vannak, hogy a fehérje-szénhidrát-zsír helyes aránya 30-40-30, és egész nap figyelemmel kell kísérni, nem egy étkezéssel. Más szavakkal, a reggeli lehet több szénhidrát, a vacsora pedig több fehérje. Nem szükséges az egyes adagok arányát bámulni.