Hány éves vagy A formájú-Család-egészség-Hasznos

A sport célja bármely életkorban, hogy testünk formában maradjon, izmaink - erősek és rugalmasak, anyagcserénk aktív és működő legyen, alakunk feszes és szép. Pontosan erre törekszenek minden korosztályú emberek. De attól függően, hogy mennyi

Az évek során testünk megváltozik, és megváltozik a "működése" is. Logikus figyelembe venni az energia kinyerését és felhasználását.

20 évnél idősebb

Ez a kísérletek ideje. Próbáljon ki különböző sportokat, stílusokat, terheléseket. Így megtalálja azt a sportot vagy sportokat, amelyek a legjobban tetszenek és amelyek a legjobban hatnak a testére.

Legnagyobb ellenséged a túlterhelés, a túledzés és a sérülések.

Cardio

Heti 3 és 5 alkalommal végezhet választott kardió edzéseket - futás, kerékpározás, aerobic, ugrókötél stb. Nem minden edzésnek kell hosszúnak lennie (45-60 perc), egyesek legfeljebb 20 percig tarthatnak, de időközönként. Gyakorold az állóképességedet és a robbanékony erejét.

Súlyzós edzés

Ez magában foglalja az összes ellenállási terhelést (gumiszalagok, szabad súlyok és fitneszgépek). Heti 2 vagy 3 ilyen edzés elegendő. Győződjön meg róla, hogy eléggé edzett-e - ha az edzés utolsó sorozatában könnyedén elvégezhet 15 ismétlést, célszerű kissé növelni a súlyt. Változtassa meg a gyakorlatokat, ne mindig ugyanezt tegye.

30 év felett

Itt az idő, amikor a családod és a munkahelyi felelősséged "elfogyasztja" a napod nagy részét. És nagyon kevés órád/perced van hátra edzésre. Ossza fel edzéseit részekre, végezzen intervallum-kardiót, amely kevesebb időt vesz igénybe, az elégetett kalóriák vagy a terhelés minőségének rovására. Ha eddig elhanyagoltad a súlyzós edzéseket, akkor tudd meg, hogy a csontjaid ereje és sűrűsége attól függ, hogy most megcsinálod-e őket.