Hang az egész napra

Tudja, hogy nincs túl jó állapotban, és úgy dönt, hogy új életet kezd. Javasoljuk, hogy ne kezdjen intenzív mozgást, mivel a test valószínűleg nem képes megbirkózni.

Fokozatosan haladjon az intenzív mozgás felé. Csak ezután dobja magát fejjel lefelé a tornában. 5 könnyű kivitelezést kínálunk Önnek testmozgás és diéta, ami csak két nap.

A testmozgás kedvet fog kelteni, az étrend is finom, és forró időjárásnak megfelelő ételekből áll. A gyakorlatok időtartama 15 perc. A hatás elérése érdekében tegye őket egymás után 2-szer, szünet nélkül.

1. Feladat
A földön ülve emelje fel mindkét lábát kinyújtott ujjakkal. Próbáljon megtartani a derékszöget a mell és a láb között, végezzen "kerék" gyakorlatot. Olyan, mint a pedálozás.

2. gyakorlat
Fekvő helyzetben, kezeivel a feje hátsó részén és hajlított lábainak támasztásával emelje fel a medencéjét. Ismételje meg 20-szor.

3. gyakorlat
Ugyanabban a hanyatt fekvő helyzetben, de karjaival a testén mozgassa a hasizmokat úgy, hogy belélegzi és kilégzi a hasát.

4. gyakorlat
Fekve, kezeivel a feje alatt, emelje fel a lábát derékszögben a testével, és készítsen "ollót". Ne mozdítsa a mellszobrot.

5. gyakorlat
Lefeküdve gyűjtsük össze a lábainkat és derékszögben emeljük fel, majd térdre hajlítva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.