12 ötlet egy gyors reggelire
A futóktól gyakran hallom: "Mi a legjobb reggeli, amit régen enni lehet?" Amit hosszú távon reggel eszel, annak nem szabad annyira különböznie a szokásos reggeli reggelitől. Mindkét esetben jól ki akarja kezdeni a napot egy kiegyensúlyozott, tápláló étkezéssel.
Akár dolgozik, akár munkába, vagy iskolába jár, az egészséges reggeli elkészítésének kulcsa az egyensúly.
Próbáljon meg legalább három különböző ételcsoportot bevinni étrendjébe. Meg kell próbálnia tartalmazni némi fehérjét, összetett szénhidrátokat és rostokat is, hogy energiát szolgáltasson és segítsen az éhség leküzdésében.
Lépések ötletekre, hogy mit együnk? Íme néhány javaslat egy gyors és tápláló reggelire, amely segít feltöltődni.
1. Zabpehely joghurttal: Készítsen elő egy csomag instant zabpelyhet, és töltsön fel 1 csésze zsírmentes vanília joghurttal és 2 evőkanál mazsolával. Párosítson 8 uncia kalciummal dúsított, extra pép narancslével.
2. Alma és sajt: Kombinálja a közepes almát és 1-2 uncia kockát cheddar sajtot és 1/4 csésze diót vagy mandulát.
3. Energia rúd és banán: Keressen olyan gabona-/energiadarabokat, amelyek legalább 3-5 gramm rostot és 10 gramm fehérjét tartalmaznak. Oduvala, Kashi Goyan, Kinda és TruSoy jó lehetőség. Fogjon egy banánt egy gyors, de egészséges reggelihez.
4. turmix: Néhány összetevő, például fagyasztott gyümölcs, joghurt és gyümölcslé segítségével percek alatt összekeverhet egy tápláló és finom turmixot.