Halolaj Omega 3-6-9 zsírsavak ellen Fitnes Life
Javasolt, hogy zsíros halakat, például lazacot, makrélát, heringet, tavi pisztrángot, szardíniat és tonhalat fogyasszon hetente legalább kétszer, hogy elegendő mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat kapjon. A halakat azonban nem mindenki tudja rendszeresen bevinni étrendjébe, és inkább a kiegészítők, például a kapszulák felé fordul. csukamájolaj vagy omega-3-6-9 kapszula.
Omega 3 zsírsavak
Omega 3 a zsírsavak, amelyek többszörösen telítetlen zsírok, három fő formában találhatók: dokozahexaénsav (DHA), eikozapentaénsav (EPA) és alfa-linolénsav (ALA). A DHA és az EPA tengeri omega-3, és főleg a halakban található meg. Az ALA az omega-3 növényi forrása, és megtalálható a dióban, a növényi olajokban, például a repce- és szójaolajban és a lenmagban. Van néhány nagyon potenciális előnye az omega-3-nak, mint például az alacsonyabb trigliceridszint - alacsonyabb a halál, a szívroham és a stroke kockázata, a gyorsabb pulzus - vagy alacsonyabb az aritmia, valamint az érelmeszesedés kevesebb. Hozzájárulhatnak a memóriához és a mentális tevékenységhez, és gyulladáscsökkentő hatásúak lehetnek. Ezek az előnyök az Omega-3 minden típusában megmutatkoznak, bár a DHA és az EPA erősebbnek tűnik, mint az ALA. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és a kormányzati egészségügyi ügynökségek jelenlegi ajánlása 0,3–0,5 GA EPA és DHA együttes fogyasztása, valamint 0,8–1,1 gramm ALA fogyasztása.
Omega 6 zsírsavak
A többszörösen telítetlen omega-6 zsírsavak megtalálhatók az élelmiszeriparban széles körben használt diófélékben, magvakban és növényi olajokban, például szójabab-, sáfrány-, napraforgó- vagy kukoricaolajban. Az omega-6 zsírsavak kalóriáinak 5-10% -a ajánlott, amelyek napi 12-22 grammot tartalmaznak. A telített és transz-zsírok omega-6 zsírsavakkal történő cseréje alacsonyabb kockázattal jár a szívbetegségben.