Halolaj (Omega 3) Minden, amit tudnod kell róla, illeszkedjen a Strahilhez
Tartalom:
Mi a halolaj?
Nos, pontosan mit gondolsz - a halolaj a halakból nyert olaj. Általában olyan halakból nyerik ki, mint a lazac, a hering, a szardínia és a makréla.
Éppen ezért táplálékkiegészítő formájában létezik és érdekel bennünket az, hogy a benne lévő zsírok nagyon jó tápanyagforrást jelentenek az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dekozahexaénsav) zsírsavak.
Ennek a két savnak a közös neve az "omega 3 zsírsav", amely számunkra szintén esszenciális zsírsav - azaz. testünk nem képes önmagában előállítani őket, és teljes mértékben ételtől kell kapnunk. És ha teljesen kizárjuk őket az étrendünkből - végül meghalunk. Íme, mennyire fontosak…
A hal azonban nem az egyetlen omega-3-forrás. Tojás, néhány hús, növényi zsír stb. forrás is lehet, de az EPA és a DHA szintje bennük lényegesen alacsonyabb, és a növényi zsírok valójában nem tartalmazzák a kész formát, és azokat a szervezetnek szintetizálnia kell lenyelés után.
És mégis, miért akkor ez olyan étrend-kiegészítő, mint a halolaj, amikor csak az omega 3-ot kaphatjuk meg az ételtől.
A válasz - a kényelem érdekében. Mert ahhoz, hogy a megfelelő mennyiségű omega 3-ot csak étkezés útján szerezzük be, valóban minden nap halat kell töltenünk. Napi 2-3 tabletta formájában az optimális bevitel sokkal könnyebbé válik anélkül, hogy befolyásolná rezsimünk sokszínűségét.
Miért jó az omega 3 halolaj?
Az egészséges EPA és DHA szint fenntartása a vérplazmában számos jótékony hatással van testünkre:
- Csökkentse a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát
- Javítsa az agy működését
- Megkönnyítik a felesleges zsírégetést és az egészséges testsúly fenntartását
- Megakadályozza a gyulladásos folyamatokat a testben
- Segítsen növelni a sovány izomtömeget
Ezeket az állításokat számos tanulmány * alátámasztja, amelyek megerősítik. Ez az omega 3 egyéb előnyei - ez egy nagyon jól ismert és bevált étrend-kiegészítő.
* A tanulmányok felsorolása a cikk végén található.
De sajnos némelyikük negatív következtetésekre jut. Például azt étrendünkkel átlagosan csak 1/10-et (egy tizedet) szedünk a szükséges mennyiségű omega 3 zsírsavból, amelyre a testünknek szüksége van, hogy kivonja jótékony tulajdonságait és egészséges legyen.
Ajánlott napi adag omega 3 halolaj
A test számára az egészség megőrzéséhez szükséges minimális ajánlott kombinációs bevitel napi 500 mg – 1800 mg EPA és DHA.
Rendszeres testmozgás esetén ez az adag elérheti a napi 3 grammot, és általában ezt a bevitelt ajánlom az ügyfeleimnek.
Általában 1 omega 3 tabletta 1000 mg-ot tartalmaz, így napi 2-3 tabletta elegendő még az aktív sportolók számára is.
Ami a bevitel idejét illeti - az omega 3 a nap bármely szakában bevehető, de azt javaslom, hogy ezt a fő étkezésekkel kell elvégezni, hogy könnyebben emészthető legyen, és elkerülhető legyen a halak esetleges, de kellemetlen lehelete.
Vannak-e mellékhatásai az omega 3 halolaj szedésének?
Ha teljesen egészséges és az ajánlott napi bevitelnek megfelelően szedi az omega 3-ot, akkor nem kell aggódnia a mellékhatások miatt.
Bizonyos esetekben azonban a halolaj bevitelének körültekintőnek kell lennie. Ez tovább lassíthatja a véralvadást, ezért nem jó hígítószerekkel kombinálni, ha szedi őket.
Ha ilyen problémái vannak, és gyógyszereket szed az ellenőrzésük érdekében, határozottan azt tanácsolom, hogy beszéljen orvosával a halolaj bevételéről, mielőtt rátérne erre a kiegészítésre.