Hallottál már a diétáról 16 8 Nézd meg, mit kell tudnod - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek
A fogyás titka a napi 16 órás étkezés tilalmában rejlik
Ennek az étrendnek az alapelve - 16: 8 vagy még egyértelműbb - a nap 16 órájában nem eszik ételt, a fennmaradó nyolc óra alatt pedig ehet.
Ha hallott már az időszakos böjt (IF) előnyeiről, mint például a fogyás (beleértve a makacs hasi zsírokat), a csökkent cukorigény, több energia, a jobb mentális tisztaság, a gyulladás csökkentése, a megelőzés és a jobb alvás, akkor valószínűleg ihlette., próbáld ki. Kezdetnek a 16: 8 protokoll (más néven Leangains) nagyszerű módja az indulásnak.
És mielőtt azt állítanád, hogy a 16 óra túl hosszú az élelmiszer-nélkülözés időszaka, gondolj bele. Pontosan ez történik alvás közben. Számolja ki, mennyi ideig nem eszik ételt a nap utolsó étkezésétől a másnapi reggelig.
Ellen
Az első hét. Kétségtelen, hogy éhesnek, ingerlékenynek, kevés energiával és kissé szomorúnak érzi magát, amit nem ehet, amikor mindenki más eszik. De ha teste alkalmazkodik, csodálatosnak érzi magát.
Ha családja van, az étkezés elhagyása nehéz lehet, ezért a legegyszerűbb menetrendet kell választania. Ha otthon fontos a vacsora, csak készítse el az ütemtervet, hogy ezt az időt a családjával tölthesse anélkül, hogy néznie kellene, hogyan esznek. Néha nehéz lehet az étkezőablak szinkronizálása.
Az időszakos böjt bármilyen formájának egyik legsúlyosabb negatívuma azok a megjegyzések, amelyeket más emberektől fog kapni, akik nem értik és akik hozzászoktak a tipikus étrendhez egész nap, amikor mindannyian diákok voltunk. Tehát érdemes az első hetekben magának tartania.
Tanácsok
Mint minden új étrend, itt is van egy alkalmazkodási időszak. A legjobb tanács az, hogy ne merülj egyenesen a 16: 8-ba. Kezdd először a 12: 12-vel, ahol például 8 és 20 óra között eszel. Ezután fokozatosan rövidítse le az ablakot, fogyasszon 9: 00-20: 00 között, majd nyomja 10: 00-ig stb., Amíg 16 órán át nem érzi jól magát éhgyomorra.
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik, legalább hét órán át minden este. Mivel az első hetekben letargikusnak érezheted magad és megakadhatsz, érdemes kevésbé intenzíven menni az edzőterembe vagy edzeni sétálni, amíg a tested ki nem igazodik.