Ha nyaki és hátfájdalmai vannak, tegye ezt
A jó testtartás sokkal fontosabb, mint gondolnád. A helytelen álló vagy ülőhely azt jelenti, hogy izmaink és ízületeink nem működnek folyamatosan megfelelően, és krónikus fájdalmat, sorvadást, mindenféle ízületi gyulladást és sérülést, légzési és emésztési problémákat, valamint egyéb testi kellemetlenségeket okozhatnak. A nyak és a hát a leggyakoribb áldozata a helytelen testtartásnak, ami ráadásul nem túl vonzó.
Hogyan lehet segíteni a nyaki és hátfájást?
1. Járjon kényelmes cipőben
A láb az egész test alapja, ezért az izmok és az ízületek megfelelő fejlesztése és gondozása a jó testtartás kulcsa. A legtermészetesebb dolog az emberek számára mezítláb járni, amikor az időjárás engedi. A sarkú cipő és a vastag talpú cipő az első dolog, amiről le kell mondania.
2. Adjon kalciumot étrendjéhez
A kalcium a csontok építőköve. Minél idősebbek leszünk, annál törékenyebbek lesznek. Ha erős csontvázunk van, ez segít a helyes testtartásban, és elkerüljük a helytelen testtartás okozta kellemetlenségeket és fájdalmakat. Ezért fogyasszon kalciumban gazdag ételeket. Ilyenek a tejtermékek, diófélék, hüvelyesek.
3. Fogyasszon D-vitamint.
A csontoknak szüksége van erre a vitaminra, hogy jobban felszívja a kalciumot. Kaphatja étellel és napfénnyel, de ha ez a két forrás nem elegendő, vegye étrend-kiegészítőként.
4. Emelje fel a súlyokat
Nem arról van szó, hogy súlyemelővé válj, de a bevásárló táskák vagy a hátizsák formájában lévő kis súlyok megteszik a dolgot. Ne legyen azonban túlsúlyos, és változtassa meg a vállát. A rendszeres súlyemelés megakadályozza a csontritkulás és a púpok kialakulását az életkor előrehaladtával.
5. Gyakorlatok a fájdalom megszabadulása érdekében
Kobra
Feküdjön hasra, nyújtsa ki a lábait, szorosan tegye a karjait a combok mindkét oldalára, lélegezzen ki és lassan emelje le a fejét és a mellkasát a padlóról, csak a hátsó izmokat használva, karjainak használata nélkül. Tartsa a csípőjét a földön, ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.