Ha karcsú alakra vágysz, kövesd ezt
Az elhízás járványossá válik, és a túlsúlyt már régóta nem csak megjelenési hibának tekintik. Súlyos egészségügyi problémák kockázati tényezője.
A szigorú étrend megterhelő a test számára, és a fogyás gyorsan helyreáll. Csak 5% az a szerencsés, akinek sikerül idővel hatékonyan megőriznie súlyát. A többiek még nagyobb súlyt kapnak. Az étrend és a fogyás során figyelembe kell venni a test és az anyagcsere egyéni jellemzőit.
Az egészséges testsúly elérése
Tűzz ki reális célt, hogy hány font fogyjon az elkövetkező 6 hónapban az egészséged károsítása nélkül. Mérje meg a súlyát és a derék kerületét, számítsa ki a testtömeg-indexét, és állapítsa meg fizikai hangjának alacsony, közepes, jó szintjét. Irányítsd az étvágyadat, és ne egyél túl, a motívum vezérelve, hogy a minőség a fontos, és nem az étel mennyisége.
Szelídítse meg étvágyát stressz nélkül
A jóllakottság érzéséhez alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani. Az ebédnél feltétlenül tegyen bele zöldséglevest. Nagy adag friss saláta és gyümölcs desszertként elengedhetetlen a főétkezésekhez.
Egyél rostokban, zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban gazdag ételeket, amelyek sokáig kielégítik az éhséget.
kisebb edényekben korlátozza a kalóriabevitelt.
Cserélje ki a kenyeret teljes kiőrlésű kétszersültre sok kalória megtakarítás érdekében, és a kapott cellulóz hasznos a belek munkájában.
Csökkentse a fűszereket - irritálja a gyomor nyálkahártyáját, fokozza a gyomornedv szekrécióját és növeli az étvágyat.