Ha fogyni akar, igyon vizet Főzés receptek
Március 22-e a víz világnapja. Ez az alkalom a posztra. Íme néhány tény:
- A víz az emberi test 60-70% -át teszi ki, és mennyisége az életkor függvényében változik, és az embrionális fejlődés első néhány hónapjában a legnagyobb. A 70 kilogrammos személy teste 42 liter vizet tartalmaz. Ennek a víznek a kétharmada a sejtekben található.
- Az ember akár egy hónapot is túlél táplálék nélkül, de víz nélkül - csak körülbelül egy hétig.
- Az egészségügyi szakemberek általában azt javasolják, hogy az ember körülbelül 2 liter vizet igyon meg naponta. Az elégtelen vízfogyasztás kockázati tényező a rák különböző típusainak kialakulásában. A hidratálás rendkívül fontos a vérkeringés szempontjából, hogy az immunrendszer több sejtje el tudja érni a sérült szöveteket.
- A vízhiány a nappali fáradtság fő oka.
Az elegendő víz hiánya zavarja a diétákat
A diéták gyakran nem adják meg a kívánt eredményt, és a Kaliforniai Egyetem tudósai rámutatnak, hogy a legfontosabb pont, még a legsúlyosabb élelmiszer-korlátozások mellett is, elegendő mennyiségű víz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a vízhiány miatt nem hatékonyak az étkezési rendszerek, például a mediterrán étrend.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz?
Az egészségügyi szakértők ajánlásai: Inni kell legalább többet 30 ml víz kilogrammonként súlyának. Ha a súlya 60 kg, ez 1,8 liter vizet eredményez
Kövesse a 8 × 8 szabályt. Igyon minden nap 8 pohár 8 unciát (egy uncia körülbelül 240 ml vizet tartalmaz). Ez napi 2 liter vizet tesz ki - ez a mennyiség szükséges a testének, ha jó formában akar lenni és lefogy.
Természetesen olyan tényezőket is figyelembe kell venni, mint a súly, a sporttevékenység, az étrend és az alvás. Mindig igyon vizet edzés előtt, alatt és után. (Ha aktív kerékpárral közlekedik, vagy több mint 5 km-t fut, akkor kiderült, mennyire fontos a vizet magával vinni.) Az edzés utáni kiszáradás fejfájáshoz és szédüléshez vezet.