Ha 5-7 kg-ra van szüksége, akkor gyorsan üljön fehérjetartalmú étrendre a - Nők Lapjában
A 10 napos fehérjetáplálékot azok számára tervezték, akik gyorsan szeretnének fogyni. Az elhízás nem mindig jár együtt betegséggel vagy öröklődéssel. Gyakran ez csak a fehérje-zsír-szénhidrát egyensúly megváltoztatása a zsírok és szénhidrátok javára. És gyakrabban - csak szénhidrátok.
Éppen ezért a fehérje étrend segít helyreállítani ezt az egyensúlyt, átmenetileg több fehérjével "pumpálja" a testet. Mivel a fehérje elsősorban izmaink építőanyaga, a 10 napos fehérjetartalmú étrend nemcsak a zsíroktól való megszabadulást segíti elő, hanem a test feszességét is.
A fehérjetartalmú étrend 10 napos étkezésének általános elvei
A fehérjetartalmú étrend fő célja a fehérjebevitel ideiglenes növelése a napi étrendben. Ez nem azt jelenti, hogy csak húst kellene enni, és teljesen kizárni a zsírokat és szénhidrátokat, de akkor is le kell mondania a szokásos szénhidrátmennyiségről.
Ez különösen igaz az egyszerű szénhidrátokra, amelyek gyorsan felszívódnak és bejutnak a véráramba. Kis fizikai erőfeszítéssel könnyen zsírokká válnak. A fehérjetartalmú ételek cukrászati és sütőipari termékekkel történő helyettesítése lehetővé teszi számunkra, hogy rövid idő alatt 5-7 kg-mal lefogyjunk.
A fehérje elsősorban állati eredetű termékekben található meg, például húsban, halban, tojásban és tejtermékekben. A növényi termékek közül ajánlható olyan diófélék, amelyek ugyanannyi fehérjét tartalmaznak, mint a túró. Annak érdekében, hogy a 10 napos fehérjetartalmú étrend valóban a leghatékonyabb legyen az elhízás leküzdésében, legalább 0,8 tiszta fehérjét kell fogyasztania napi 1 kg testsúlyra.
A fehérje, amelyre szükségünk van az új sejtek növekedésében és fejlődésében részt vevő aminosavak forrásaként. Fehérje nélkül általános gyengeséget, fokozott fáradtságot és csökkent tónust érzünk. Ez azt jelenti, hogy annak a személynek, akinek a teste a normálnál kevesebb fehérjét kap, nincs ereje dolgozni, tanulni, harcolni a fertőzésekkel és csak élni.
Ennek ellenére az elhízás rövidítése, mert a zsír azonnal felhalmozódik, ha az étrendben pite, palacsinta, majonéz, péksütemények és más magas szénhidráttartalmú ételek dominálnak. A test nem csak nem tudja elkölteni az összes energiát, amelyet ez az étel ad nekünk, hanem szenved attól is, hogy a vércukorszintet állandó szinten kell tartani.
Az egyszerű szénhidráttartalmú ételek gyógyszerként kezdenek működni anélkül, hogy teljes erőt adnának cserébe. És folyamatosan pótolja "hiányát", a test csak a zsírraktárt táplálja. Ördögi kör jön létre. Éppen ezért az étrendre való áttérés mindig olyan stressz a test számára, amelyre számítani kell.
De megtörve az első napokat, a test fokozatosan kezd hozzászokni az élethez liszt és lekvár nélkül. A fehérjetartalmú étrend óriási pluszja, hogy sok energiát és energiát ad, és nem veszi el, mint más esetekben. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap sportoljon, egészsége károsítása nélkül.
Ez lehetővé teszi egy másik nélkülözhetetlen feltétel teljesítését azok számára, akik rövid idő alatt szeretnének leadni néhány fontot: az "asszimiláció - kalóriafogyasztás" egyensúlyának jelentősen a fogyasztás felé kell mozdulnia. Az étkezés során többet kell mozognia, mint korábban - ez a fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen feltétele.
Az ilyen étrend betartásának másik feltétele az elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása. A 10 napos fehérjetáplálék számának körülbelül 500 egységgel történő csökkentését igényli. Természetesen, ha csökkenti az ételek energiáját, meg kell nőnie a fehérje mennyiségének.
Ajánlott és tiltott termékek
Mind a tíz nap fő étele főtt hús vagy hal lesz.
Lehet sovány (zsírmentes) marhahús, borjúhús, csirkefilé, csirkemell, filé vagy pulyka. A legjobb, ha különböző típusú húsokat váltogatunk. Minden faj a maga módján hasznos. Csirkemellben (valamint a mellből kivont filében) minimális zsírtartalom, alacsony kalóriatartalom és könnyű felszívódás.
Pulykahús vezetőnek számít a különféle diétás húsok között: másfélben tartalmaz vasat, a nikotinsav pedig kétszerese a csirkének. A filé és a mell különösen hasznos az alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú étrendhez 10 napig, mivel másfélszer kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a lábakban.