7 egészséges szokás az álomalak felé vezető úton
Kathleen Zellman klinikai táplálkozási szakember azt mondja, hogy amikor rossz étkezési szokásait terjeszti, akkor magabiztosabbnak érzi magát, ha foglalkozik velük.
Az egészségtelen gyakorlatok abbahagyása kétségtelenül fogyáshoz vezet. De az előnyök sokkal nagyobbak lesznek, ha alkalmazkodsz az egészséges rutinhoz. Ez hosszú távon megtérül, és lépés lesz az álomforma felé.
A Bright Side megoszt néhány ajánlást az egészséges étkezési szokások kialakítására. Nézd őket:
1. Kerülje az alacsony zsírtartalmú termékeket.
A Journal of the Association for Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik "alacsony zsírtartalmú" vagy "diétás" címkével ellátott termékeket fogyasztanak, kevésbé találják kielégítőnek és többet esznek étvágyuk kielégítésére.
2. Aludjon napi 6-8 órát.
A Wake Forest Medical Center kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát aludtak, több mint kétszer annyi hasi zsírra tettek szert, mint azok, akik átlagosan éjszaka 6-8 órát aludtak. Ha nem alszol annyit, amennyit kellene, éhesnek érzed magad, még akkor is, ha nem. Az alvásvesztés ugyanis befolyásolja a kortizol, az étvágyat szabályozó hormon kiválasztását.
3. Ne igyon kávét éhgyomorra.
Valószínűleg hallottad már ismerőseidet, akik azt mondták, hogy nem ehetnek semmit, mielőtt reggel meginnának egy csésze kávét. Dr. Simon Ádám rámutat, hogy amikor a kávé éhgyomorra kerül, sav keletkezik, amely károsíthatja a gyomor nyálkahártyáját és ronthatja a jó emésztést.