Gyorsítsa fel az anyagcserét természetesen Alternatív gyógyászat
Az anyagcsere a testben zajló folyamatokra utal, amelyek az elfogyasztott ételek és italok lebontásával és asszimilációjával, valamint energiává történő átalakításával kapcsolatosak. Köztudott, hogy az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Ez a folyamat azonban számos tanulmány tárgyát képezte, amelyek célja annak egyszerű és hatékony módjának megtalálása, hogy ellensúlyozzák azt. Az anyagcsere felgyorsításával valóban segíti a fogyás folyamatát.
Tippek az anyagcsere felgyorsítására
Egyél eleget
A fogyáshoz csökkentenie kell a szervezet által elnyelt kalóriák mennyiségét. A túl kevés kalória azonban ellenkező hatást eredményezhet - ha a kalóriabevitel túl alacsony (nőknél kevesebb, mint 1200 kalória), az anyagcsere reflexes lassulását okozza. Ráadásul sovány étrend mellett a test elkezd izomszövetből kalóriákat égetni a szükséges energia biztosítása érdekében.
Ne hagyja ki a reggelit
A nap eleji reggeli az anyagcsere erőteljes ugrása, és egész nap magas energiaszintet biztosít. Nem véletlen, hogy az embereknek, akik elmulasztják ezt a diétát, 4,5-szer nagyobb az esélyük a túlsúly kialakulására. Ha mást nem, legalább egy tál joghurt elég. Vagy próbáljon ki sovány tejjel és dióval készült zabpelyhet.
Igyon kávét vagy teát
A koffein a központi idegrendszer (CNS) serkentője, ezért napi kávéja 5–8% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét, ami napi 98–174 kalóriának felel meg. Egy csésze főzött tea 12% -kal gyorsíthatja fel az anyagcserét. A kutatók úgy vélik, hogy ez a teában található antioxidáns katechineknek köszönhető.
Szerezzen be több D-vitamint
A D-vitamin elengedhetetlen az anyagcsere fenntartásához és az izomszövet fenntartásához. Sajnos az 50 év feletti emberek nagyon kis százaléka elegendő D-vitamint kap az étrendjében. Az ajánlott napi értékek 90% -a 100 gramm lazacban található. További jó források a tonhal, a garnélarák, a tofu, a dúsított tejtermékek és a gabonafélék, valamint a tojás.
Ételek az anyagcsere felgyorsítására
Zsírégetés rostokkal
Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes rostok körülbelül 30% -kal elősegíthetik a zsírégetést. Azt is megállapították, hogy azok a nők, akik magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, az életkoruk során kevesebb súlyt kapnak. Céljának kb. 25 gramm rostnak kell lennie naponta, ami kb. Napi három adag gyümölcsnek és zöldségnek felel meg.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, mint például az árpa és a zab, hatékonyak lehetnek a fogyáshoz, mivel jóllakottság érzetet okoznak. Ezt úgy hajtják végre, hogy a zsírsejteket stimulálják a leptin, a teli érzésért felelős hormon felszabadítására. A teljes kiőrlésű rost hozzájárulhat az inzulinszint stabilizálásához a szervezetben azáltal, hogy lassítja a vércukor (glükóz) felszabadulását.