Gyorsan lehet fogyni BgMedBook
Sokan gyorsan és egyszerűen szeretnének fogyni, de ez nem feltétlenül egészséges.
A módszertől függően a gyors súlycsökkenés a rövid távú kiszáradástól az alultápláltságig és a hosszú távú további súlygyarapodásig terjedő problémákhoz vezethet a "yo-yo diéta" néven ismert folyamatban.
Azok az okok, amelyek miatt gyorsan szeretne fogyni, a vágy, hogy jól nézzen ki egy esküvőre, hogy megfeleljen a sportolásnak.
A katasztrofális étrend ördögi köre
Amikor az emberi test kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, akkor a tárolt energiáját használja fel.
Nyugalmi állapotban a test zsír és glükóz keverékét használja üzemanyagként. A központi idegrendszer csak glükózt használ fel energiához.
Amikor az ember éhezni kezd, a test elkezdi használni a glikogénkészleteit, a szervezet glükózkészletét. Az emberek elsősorban a glikogént tárolják a máj és az izmok sejtjeiben.
Amikor a glikogén kimerül, a test elkezdi lebontani az aminosavakat a test fehérjéiből, hogy glükózt termeljen.
A glikogén megtartja a vizet, így a glikogén vagy a fehérje vesztesége a víz veszteségét jelenti. A fogyás vízben történik, nem zsírban.
Egy kilogramm lefogyásához az embernek körülbelül 3500 kilokalória kalóriadeficitre van szüksége. A krónikus étrend hatékonyabbá teheti a testet a testsúly megtartásában. Ez csökkentheti a napi elégetett kalóriák számát.
Miért lassítja az anyagcserét?
A szervezet anyagcseréje több okból is lelassul.
A test célja a túlélés, nem a fogyás. Az összeomlási étrend során a test túlélési módba lép. A hipotalamusz, az agy egy régiója rájön, hogy a zsírraktárak megváltoztak. Csökkenti az anyagcserét az elveszett zsír pótlására.
Amint az aminosavak glükózra bomlanak, a fehérje elvész. Ez azt jelenti, hogy a tiszta izomszövet is elvész. A kevesebb izom lelassítja az anyagcserét.
Amint a fogyás lelassul, a karmester elveszíti motivációját, felhagy az étrenddel, visszatér a túlsúlyhoz vezető szokásokhoz és megerőlteti magát.
Ennek oka az, hogy lassú anyagcsere esetén az agy azt mondja a testnek, hogy az összes lehetséges energiaraktárt zsírban tárolja. Frusztráltnak érzi magát, a dietetikus többet eszik.
A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás érdekében jobb, ha a szokások megváltoztatására koncentrálunk, nem pedig az étrendre.
Az egészséges szokások fogyáshoz vezetnek
A gyors, de egészséges fogyáshoz az embernek jó táplálkozásra, jó alvásminőségre és testmozgásra van szüksége. Az egészséges fogyás egy hosszú távon reális életmód elfogadásáról szól.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a bizonyítékok arra utalnak, hogy azok az emberek, akik heti 1–2 fontot fogynak, jobban képesek fenntartani a súlyukat.
A gyors fogyás növeli a mellékhatások kockázatát, beleértve az alultápláltságot, a gyengébb csontokat, ingerlékenységet, depressziót, álmatlanságot és végső soron a fogyást.
Hány kalóriára van szükségem?
A kalóriaigény sok tényezőtől függ, beleértve az általános egészségi állapotot, életmódot, nemet, magasságot, méretet és életkort. A magas, 22 éves maratonfutó több kalóriát igényel, mint egy kicsi, ülő, 70 éves nő.