Gyors séta a fogyáshoz

Nem kell fizetnie egy drága edzőteremért, vagy drága edzőeszközöket kell vásárolnia. A gyaloglás a legegyszerűbb módszer a felesleges zsír megolvasztására. Bármikor és bárhol megteheti.

Válassza ki a saját helyét, ahol edzen. Ez lehet egy közeli park, forgalmas út vagy sportpálya. az a fontos, hogy senki ne zavarjon. Ezután határozza meg az Ön számára optimális ütemet. Kényelmes ritmusban és könnyedén járva garantálja a legjobb eredményt. Kényelmes csapatra és lépésszámlálóra van szüksége.

Fokozatosan gyorsuljon fel, segítve magát a kezével/intenzív hinták segítik a gyorsaságot /. Séta növekvő sebességgel. Amikor úgy érzi, hogy a gyaloglás futássá válik, emlékezzen erre az állapotra. Az optimális tempó 3-5% -kal kisebb ennél a sebességnél. Ha hosszú ideig nem volt aktív, akkor csökkentse az átlagsebességet 5-10% -kal.

10 000 lépés az a szám, amelyre a fitnesz gyaloglás szerelmesei törekednek. Ne siettesse ezt a terhelést, ha nincs előzetes előkészítése. Azok számára, akik jó állapotban vannak, 10 000 lépés nem biztos, hogy elég. Tehát keresse meg a számát, a napi minimum lépéseket.

3 napig, a felkészültség szintjétől függetlenül, hozzon egy lépésszámlálót, és rögzítse, hány lépést tett meg. Ezután adja hozzá a kapott adatokat, és ossza el az összeget hárommal, ezzel megkapja a számát.

PROGRAM KEZDŐK számára:

---