Gyors fogyáshoz - időközönként edzés
Az edzőteremben töltött kevesebb idő nem feltétlenül jelenti az erőnlét feláldozását általában, különösen, ha titkot tárunk fel előtted: végezz intervallum edzést.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallum edzés, azaz. a nagy terhelésű időszakok váltakozása az alacsony fogyasztókkal, kétszer annyi kalóriát éget el, mint a rövid és monoton, de intenzív edzés.
Hogyan kell hozza ki a legtöbbet belőle ezeknek az edzéseknek, és mennyi legyen az intenzív és a gyenge/gyógyulási periódus, ill. Az a jó ebben a fajta testmozgásban, hogy nem csak egy aranyszabály létezik - a különböző hosszúságú munkák és a gyógyulás különbözőképpen működik, és mindegyik jót tesz a testének, attól függően, hogy mit szeretne elérni.
Kezdje három edzés tervével időközönként, és ne feledje a következőket: ez a fajta testmozgás egyáltalán nem könnyű, ezért, ha még nem gyakorolt rendszeresen, kezdjen néhány hét kardió edzéssel a testének előkészítése és mozgatása érdekében. Miután "felmelegítette" izmait, hetente egyszer adjon heti edzést a fitnesz rendszeréhez.
Ütős kardió - Ez az egyik legjobb edzés. Ezzel javíthatja az alakját és sok kalóriát égethet el rövid idő alatt.
Hogyan - 15 percig melegítsük; majd fuss vagy motorozz 5 percig, ügyelve arra, hogy a pulzusod ne haladja meg az egészséges maximum 90% -át. Ezután szánjon 3 percet egy aktív helyreállítási időszakra (még mindig mozog, de alacsony sebességgel). Ismételje meg ezt a ciklust 3-4 alkalommal. 10 perces izomszünettel fejezze be az edzést.