Gyors fogyás; hogyan kell biztonságosan csinálni; Diétás és egészséges táplálkozás
Gyors fogyás - hogyan lehet biztonságosan csinálni
Unod már a sokkot és a modern étrendeket? Kövesse ezeket az egészséges tanácsokat a gyors fogyáshoz.
Sokszor hallottad már: a modern étrend nem hatékony tartós fogyás esetén. De mi van azokkal az esetekkel, amikor valóban gyorsan kell fogyni? Nehéz túltenni a sokk-diéták csábításain, mint a limonádé-diéta, a káposztaleves-diéta vagy a 21 font 21 nap alatt, amikor küldetése egy új báli ruhába, esküvőbe vagy más különleges eseménybe csúszik.
Mi a baj a 9 kg-os gyors fogyással. hogy elegáns új alakjával lenyűgözze családját és barátait?
Az az igazság, hogy a gyors fogyással minden rendben van - legalábbis ha jól csinálod. Elméletileg az ember 9 kg-ot fogyhat. hetente, ha nagyon ambiciózus étrendet és edzéstervet követ, hetente több mint hét órát szán az erőteljes testmozgásra és egy orvos gondozásában.
De még akkor is, ha nem tud mindent ledobni, és elmehet egy helyszíni fogyókúrás táborba, otthon egészséges táplálkozással és sok testmozgással nyugodtan fogyhat 1–1,5 fontot - mondják a fogyás oktatói és az igazolt táplálkozási szakemberek.
Valójában, ha azt a célt tűzte ki magának, hogy jól nézzen ki egy olyan eseményen, mint egy esküvő vagy összejövetel, ez nagy motivációt jelenthet, legalábbis ha betartja a fogyás tervét, amelyet a különleges esemény után is folytathat.
De előre kell tervezned, és elegendő időt kell hagynod magadra az alakod megváltoztatásához. Ne várjon egy hetet a gyűjtés előtt, hogy elkezdjen fogyni 4,5 kg-ot - javasolják a táplálkozási szakemberek.
Hogyan lehet gyorsan fogyni
A fogyás egyszerű matematikai képlet: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. A szakértők általában azt javasolják, hogy napi kevesebb mint 500 kalória hiányt hozzanak létre kevesebb kalória fogyasztásával és a fizikai aktivitás növelésével. Egy hétig ez kb. 0,5-1 kg fogyáshoz vezethet. zsír.
Ha gyorsabban akar fogyni, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia. Összegzésképpen: napi 1050-1200 kalória és egy órás testmozgás (biztonsági okokból ne essen e kalóriahatár alá). Ilyen terv esetén 1-2 kg fogyásra számíthat. az első héten, vagy akár több is, ha a testsúlya meghaladja a 110 kg-ot.
Azok a személyek, akik követik ezt a tervet, 1 kg-ot fogyhatnak. az étrenden keresztül és 0,5 kg. heti testmozgással, és még többet, ha sokat kell fogynia, mert minél több zsírt kell elveszítenie, annál gyorsabban olvadnak meg.
Az elején még többet fogyhat, ha korlátozza a sót és a keményítőt. Amikor csökkenti a nátrium és a keményítő mennyiségét, csökkenti a folyadékokat és azok visszatartását, ami akár 2,5 kg-ot is eredményezhet. kevesebb folyadék, amikor elkezdi a diétát.
Diéták a gyors fogyáshoz
Ha a fogyásról van szó, akkor a kalóriák számítanak leginkább. Javasoljuk, hogy a napi 15 kalória bevitelét korlátozza jelenlegi testsúlyának minden kilogrammjára (ami egy 90 kg-os ember esetében 1350 kalória lenne.), De nem kevesebb, mint napi 1050 kalória (a minimális szint, amely otthon biztonságosan bevihető). A táplálkozási szakemberek általában minimum 1200 kalóriát ajánlanak naponta.