Gyors fogyás 26 bizonyítékokon alapuló Spiritell tipp
Ha könnyű és gyors fogyásról van szó, tisztában kell lennie azzal, hogy tele van mítoszokkal a hatás nélküli diétákkal kapcsolatban.
Azok az emberek, akiknek célja a gyors fogyás, mindenféle őrültséget csinálnak, amelyek többségének nincs bizonyított hatása.
Az évek során azonban a tudósok számos olyan stratégiát fedeztek fel, mint például a megfelelő fogyókúrás étrendek, amelyek hatékonynak tűnnek.
Lásd a 26 bizonyítékon alapuló tippet a gyors fogyáshoz.
1. Igyon vizet, különösen étkezés előtt
Gyakran mondják, hogy a vízivás segíthet a fogyásban - és ez igaz.
A víz 1–1,5 óra alatt 24-30% -kal fokozhatja az anyagcserét, így még néhány kalóriát elégethet. (1) (2)
Egy tanulmány megállapította, hogy fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt körülbelül fél órával segít az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani és 44% -kal többet fogyni, mint azok, akik nem isznak vizet. (3)
Ez gyorsabb fogyáshoz vezet, és hidratálja a testet.
2. Egyél tojást reggelire
Az egész tojás elfogyasztása mindenféle előnnyel járhat, beleértve a fogyás elősegítését is. Kipróbálhatja a tojás diéta egyik változatát is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli gabonapehely tojással történő cseréje kevesebb kalóriát fogyaszthat a következő 36 órában, valamint több súlyt és testzsírt fogyhat. (4) (5)
Ha nem szereti a tojást, akkor semmi gond, mert a reggeli minőségi fehérje minden forrásának ugyanazt a munkát kell végeznie.
3. Igyon kávét (lehetőleg feketét)
A kávét igazságtalanul démonizálták. A minőségi kávé antioxidánsokkal van ellátva, és számos egészségügyi előnnyel járhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 10-29% -kal is növelheti a zsírégetést. (6) (7) (8)
Ahhoz, hogy kihasználja a gyors fogyásra irányuló étrend kávé tulajdonságait, csak mindenképpen igyon cukor nélkül. A cukros kávé teljesen megszünteti az összes előnyt.
Minőségi kávét vásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
4. Igyon zöld teát
A kávéhoz hasonlóan a zöld tea, amely a top 10 szuperélelmiszer közé tartozik, szintén számos előnnyel jár, amelyek közül az egyik a fogyás.
Bár a zöld tea kis mennyiségű koffeint tartalmaz, tele van katechineknek nevezett erős antioxidánsokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy a koffeinnel szinergikusan hatnak a zsírégetés javítása érdekében. (9) (10)
Bár a bizonyítékok vegyesek, sok tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea (italként vagy kiegészítőként) segíthet a fogyásban. (11) (12)
A zöld tea a legtöbb gyógyszertárban és élelmiszerboltban, valamint az interneten is kapható.
5. Próbálja ki az időszakos böjtöt
Az időszakos böjt/böjt egy népszerű étrend, amelyben az emberek böjt és étkezés időszakait élik át.
Rövid távú tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony a gyorsabb fogyáshoz, mint a folyamatos kalóriakorlátozás. (13)
Csökkentheti az alacsony kalóriatartalmú étrendben általában tapasztalható izomtömeg-csökkenést is. Alaposabb kutatásra van azonban szükség, mielőtt pontosabb kijelentéseket lehetne tenni. (14)
6. Glükomannán-kiegészítő
Számos tanulmányban a glükomannánt összefüggésbe hozták a fogyással.
Ez a fajta rost felszívja a vizet, és egy ideig a bélben ül, ami telítettnek érzi magát és segít kevesebbet enni. (15)
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik glükomannán-kiegészítést szednek, valamivel többet fogynak, mint azok, akik nem. (16)
Adhat glükomannánt a fogyókúrás étrendjéhez.
A glükomannán-kiegészítők nemcsak a kiegészítő üzletekben és gyógyszertárakban találhatók, hanem online is.
7. Csökkentse vagy törölje a hozzáadott cukrot
A hozzáadott cukor a modern táplálkozás egyik legrosszabb összetevője. A legtöbb ember túl sok "édes ételt" fogyaszt hozzáadott cukorral.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor (és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) fogyasztása szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával, valamint olyan állapotokkal, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. (17) (18) (19)
Ha fogyni szeretne, csökkentse a hozzáadott cukrot a fogyókúra során. Csak feltétlenül olvassa el a címkéket, mert még az úgynevezett egészséges ételek is tartalmazhatnak cukrot.
8. Egyél kevesebb finomított szénhidrátot
A finomított szénhidrátok közé tartozik a cukor és a szemek, amelyek nélkülözik rostos, tápláló részeiket. Ide tartozik a fehér kenyér és a tészta.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított szénhidrátok gyorsan emelhetik a vércukorszintet, ami éhezéshez és néhány órával későbbi táplálékbevitelhez vezet. A finomított szénhidrátok fogyasztása erősen összefügg az elhízással. (20) (21) (22)
9. Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha ki szeretné használni a szénhidrátkorlátozás összes előnyét, próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy egy ilyen kezelés 2-3-szor gyorsabban fogyhat, mint egy szokásos alacsony zsírtartalmú étrend, miközben javíthatja egészségét. (23) (24) (25)