Gyors és lassú szénhidrátok rotációja (második rész) BB-Team
Kalória-, szénhidrát- és rotációs rendszerek és edzésmodellek
2011.12.02-tól olvassa el 9 perc alatt.
Mi a kapcsolat a szénhidrát rotáció és a testmozgás között? Milyen kardiót érdemes csinálni alacsony szénhidráttartalmú napokon? Melyek a legnépszerűbb szénhidrát rotációs sémák, és melyiket válasszuk az anyagcserénknek megfelelően? Ez csak néhány olyan kérdés, amellyel foglalkozom ebben a cikkben. Élvezd az olvasást!
A szénhidrátok különböző sémák szerinti forgatásának gondolata
Az alacsony inzulinszint és a magas glükagonszint különféle előnyökkel jár és károsítja az anyagcserét a fitnesz táplálkozás szempontjából.
A cikk első részében említettem őket. Az inzulin- és glükagonszintek központi aránya az edzéshét alatt:
- magas inzulinszint akár 20 perccel edzés után;
- magas inzulinszint az edzés után néhány órán át (legalább 6 óra);
- rendszeres és szakaszos alacsony dózisú inzulin a nap hátralévő részében;
- glükagon jelenléte a vérben legtöbbször alacsony és viszonylag állandó értékekben;
- Glükagon felszabadulás edzés közben (az összeg a céloktól függ).
Bármely változás lassú izomnövekedéshez és gyorsított zsírvesztéshez, vagy gyorsított izomnövekedéshez és súlyosan késleltetett zsírvesztéshez vagy stagnáláshoz vezethet.
A jó dolog az, hogy nem számít, melyik opcióba esik a sportoló, mégis előrelépést fog generálni.
A különböző fitneszrajongók különböző célokat követnek, és különböző lehetőségeik vannak azok elérésére.
A katabolikus és anabolikus folyamatok sebességét és mennyiségét idővel befolyásoló tényezők a következők:
- étrend - az ételek gyakorisága, mennyisége és tápértéke;
- szomatotípus (endomorf, ektomorf, mezomorf és fajtáik) - a genetikai adottságok tényezője és mutatója;
- képzési tevékenység - gyakorisága, mennyisége, energiafogyasztása és a képzés időtartama;
- életmód, mindennapi élet - passzív energiafogyasztás.
Miután az ember megállt a rotációs étrenden, jó meghatározni, hogy milyen típusú rotáció a legjobb neki. Az általam javasolt sémák nem az egyetlen lehetséges lehetőségek.
Az empirikus megközelítés ebben a törekvésben a sportoló legjobb barátja. Elindít egy sémát, amelynek logikája illeszkedik az edzéshez, az életstílusához és a céljaihoz, és kísérletez.
Előtte azonban tisztázzuk a testmozgás és az anyagcsere kapcsolatát.
Az edzéstípusok és az anyagcsere-reakciók közötti kapcsolat
Alacsony szénhidráttartalmú napra alkalmas edzések
Egy óráig tartó intenzív edzések:
- hatalmi törzs típusa - robbanóerő;
- erőemelés típusa - robbanóerő és erőállóság (1,5 percnél rövidebb ideig tartó mozgásokhoz);
- testépítés típusa - erőállóság (kevesebb, mint 20 sorozat 85% -os intenzitású edzésen);
- sprint-cross módszerek - robbanóképesség és erőállóság.
Melyik jellemző befolyásolja a glukagont (a legáltalánosabb esetben)?
- A "robbanóerő" elem jelenléte elsősorban az izomerőforrások felhasználását jelenti anaerob-laktát módban. Ebben a fajta edzésben a glükagon mennyisége halmazok között sima mennyiségben, csúcsok nélkül változik.
- Az "erő-állóképesség" elem jelenléte magában foglalja az izom energiaellátásának anaerob-laktátos módba való áttérését. Ez az izmok glikogénszintjének kimerüléséhez és nagy mennyiségű glükagon felszabadulásához vezet a májban, ami serkenti a glükóz transzfert.
- Mindkét elem jelenléte nem feltétlenül igényel nagyobb glükagon felszabadulást, de nagyobb mennyiségű elvégzett munkához vezet, azaz. több elfogyasztott energia.