Gyors és hatékony lépcsőlánc edzés
Ez a lépcsős keringő fúró gyors és hatékony edzést kínál az egész test számára, és csak egy létrára és a testére van szüksége. Ez az edzés remek választás, ha edzeni akar az irodában, egy szállodában, a pályán, vagy csak fel akarja fűszerezni a szokásos edzéseket.
óvintézkedések
Mielőtt megpróbálja ezt az edzést, konzultáljon orvosával, ha sérülései, betegségei vagy egyéb állapotai vannak.
Szükséges felszerelés
Hogyan kell
- Végezze el a gyakorlatokat az ábra szerint, végezzen egyik gyakorlatot a másik után, kevés vagy egyáltalán nem pihenve a gyakorlatok között
- Töltse le az 1. fordulót 15-20 perc edzéssel vagy 2-3 lánccal a hosszabb, intenzívebb edzés érdekében
- Változtasson meg minden olyan gyakorlaton, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz
1 - Fűtési lépcső és szívkör
3 perc:
Bemelegítés. Lépjen lassan és könnyedén 3-4 lépcsőn. Ha csak egy oszlopa van, menjen fel és le 3 percig.
1 perc:
Menj le a lépcsőn, amilyen gyorsan csak tudsz
1 perc:
Menjen le könnyedén a lépcsőn
2 - lépcsőfokok
Hogyan kell:
Tegye a kezét egy lépéssel maga elé (minél magasabb a lépcső, annál könnyebb lesz ez a mozgás), és lépjen be egy testhelyzetbe, test egyenes vonalban tetőtől talpig. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le, nyomja meg és ismételje meg 16 ismétlésig. Megváltoztathat egy törülközőt vagy párnát a padlóra helyezve, és ezt a mozdulatot a térdére hajtva.
Képviselők/Készletek/Időtartam:
3 - Nyikorog lépésről lépésre
Hogyan kell:
Álljon háttal a lépcsőnek, és guggoljon, amíg a hátlap csak megérinti a második lépést (vagy a lehető legalacsonyabban) 16 ismétlésig.
Képviselők/Készletek/Időtartam:
4 - Lépések
Hogyan kell:
Helyezze a jobb lábát a létra második lépcsőjére (vagy alacsonyabbra, ha túl magasnak találja), helyezze át a súlyt a sarokra, és nyomja be a sarokba, hogy belépjen a lépcsőbe. Lépjen le, és ismételje meg 16 ismétlést mindkét lábon.