Gyors és hatékony fűtési komplexum Lyubomir Ivanov

Gyakran megfigyelem, hogy az emberek többsége nem melegszik fel rendesen. Van, aki kardiógépre száll, és úgy gondolja, hogy ez elég. Igen, jobb, mint a semmi, de ez nem a legjobb bemelegítési mód (és ha ennyi, akkor sem elég). Mások "megcsavarják" az egyik vagy másik ízületet, és néhány "derékhajlítást" megtesznek ahhoz, hogy megverjék a számokat. Mások egyáltalán nem bemelegítik azzal az ürüggyel, hogy nincs idejük ... Természetesen van egy másik véglet is - 30–40 perc bemelegítés és nyújtás minden ismert és ismeretlen gyakorlattal. Lehet, hogy hatékony, lehet, hogy nem, de végül az esetek többségében felesleges időpazarlás (kivételt engedélyezek, sérülések kezelésében, az izomegyensúlyhiány leküzdésében stb.).

Miután belegondoltam, hogy a legtöbb ember helytelenül melegszik fel, azt tapasztaltam, hogy nem tettem eleget ez ellen. Igen, az oldalon talál egy nagyon részletes cikket a bemelegítésről (aki elmulasztotta -> itt), ahol (állítólag) bölcs tanácsokat adok. De vannak dolgok inkább elméletek, és kell, hogy legyen valami világos, pontos, világos és alkalmazható. Tehát lelőttem a következő bemelegítő komplexumot, hogy megmutassam, hogyan járna jól egy átlagos és közepes fitnesz rajongó (bármit is jelent ez).

Kérjük, nézze meg a videót, majd elolvashatja az egyes gyakorlatok célját.

1. Köröz a fejjel. Elemi, de alábecsülve a nyaki izmok melegítésének és a mobilitás javításának szükségességének.

2. Kör a vállakkal. Szintén elemi és alábecsült.

3. Karikázzon a kezével. Melegíti és javítja a vállízületek mobilitását.

4. Oldalsó lejtők felemelt kézzel. Melegíti a derekat és javítja az ágyéki gerinc oldalirányú mobilitását.

---