Gyógytorna derékfájás esetén; Képzés és gyakorlatok

A derékfájás gyakori probléma az emberek körében, és leggyakrabban a stressz vagy a rossz testtartás következménye. A derékfájás azonban testedzéssel is kezelhető.

Ha nincs ideje vagy nem hajlandó klinikákra menni, fontolja meg az alábbi gyakorlatokat, amelyek segíthetnek anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Nyújtás

Ha derékfájása van, akkor jó kinyújtani a lábát, a combját, a hasizmait és a deréktáji izmait.

Végezzen legalább 8 ismétlést mindkét oldalon:

Csípőtekercs
Egyik lábon állva és egyik kezével a fej fölött nyújtózkodik

1. gyakorlat: Hasi sajtók

A klasszikus hasprések jó módszerek a deréktáji izmok, valamint a hasizmok erősítésére. A következőket kell tennie:

1. Feküdj a földön
2. Hajlítsa meg a lábait a térdénél, hogy 'V' hátsót képezzen
3. Ebből a helyzetből tegye a kezét a feje hátuljára, és nyomja a testét a lábai felé

A hát sérülésének elkerülése érdekében lassan hajtsa végre a gyakorlatot, amíg teljesen ki nem fekszik a földön, valahányszor visszatér a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat: Alsó háttámla

A visszafordulást úgy hajtják végre, hogy a földön fekszenek, behajlított térdekkel és a lábakkal a földön. A vállát a padlón tartva lassan mozgassa térdeit az egyik oldalára, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz. Amikor érzed, hogy a vállad felemelkedik, hagyd abba a térded nyomását. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd végezze el a másik oldalt.

---