Gyógyító gyaloglás vagy futás - mit válasszunk
Az egészséges életmód magában foglalja a rossz szokások és a magas fizikai aktivitás kezelését, ezért a csatlakozásra vágyók számára a legegyszerűbb tanács a megtett lépések számának növelése.
Rendszeres séta, főleg a parkban vagy az erdőben - ez nagyszerű módja a test megerősítésének, az állóképesség fejlesztésének, valamint hogy kezelje a felesleges zsírt.
Gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Idősek vagy magas vérnyomásban szenvedők, valamint szív- és érbetegségben szenvedők rendszeresen nagy távolságokat gyalogolhatnak.
Gyaloglás az egészségért - mik a szabályok
Séta technika
A napi aktivitás növelése érdekében egyszerűen megtehetünk egy bizonyos számú lépést naponta, a számunkra kényelmes tempóban.
De ahhoz, hogy a gyaloglás jótékony hatással legyen az egészségre, ajánlott a technika következő elemeit használni:
- Mozgáskor a karoknak a könyökízületeknél kb. 90 fokos szögben kell összehúzódniuk. A lábak mozognak derékmagasságban ugyanabban a ritmusban előre-hátra.
- A tenyér ökölbe szorul, de nem szabad túlzottan szorongatni, az ujjakat ellazítani.
- Lépjen a sarokra, és a nyomás fokozatosan a láb elejére tolódik.
- A testnek nyugodtnak, a hasnak feszesnek és a vállaknak egyenesnek kell lenniük.
- A légzéshez szükség van mély és egyenletes, az inhalációkat az orron keresztül, a kilégzéseket - az orron vagy a szájon keresztül végezzük. Séta közben nem szabad légszomjat megengedni. A legkényelmesebb légzési technikák a 3 lépés belélegzése és ugyanannyi kilégzése.
A pulzusszám nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként. Az átlagos sebesség 6-6,5 km/h. A kényelem érdekében pulzusmérőt vagy fitneszkövetőt lehet használni.