Gyaloglás tornateremként - lépésekhez és kalóriákhoz - BG VOICE
Ismét túlsúlyos vagy, és tavasz elején szeretnéd visszaállítani a tökéletes formát? Tudod, hogy nem csak te vagy az. Világszerte emberek milliói izzadnak már az edzőteremben, és megfelelnek edzőik normáinak.
Ha azonban nem tartozol közéjük, és a fegyelem nem az erősséged, és nem akarod a friss tavaszi napokat az edzőterembe zárva tölteni, van egy másik megoldás - séta. A táplálkozási szakemberek és az orvosok már régóta ajánlják a lépések megtételét a hatékony fogyás és a jó forma megőrzésének egyik lehetséges lehetőségeként. Nem feltétlenül szükséges izzadás és nem okoz izomlázat.
Itt található további információ arról, amely segíthet abban, hogy jobban érezze magát kora tavasszal és azon túl is.
A lépések előnyei
Minél többet sétál, annál kisebb az esélye annak, hogy szívproblémái, 2-es típusú cukorbetegsége, demenciája és még néhány rákja is van. Még egy 10 perces séta is kimutatta, hogy 15% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát.
Ha a súlycsökkenés prizmáján való járást nézi, akkor feltételezzük, hogy napi 10 000 lépést kell tennie. De ez nem egészen igaz! A szakértők azt javasolják, hogy a normát 5000-7000 lépésre csökkentsék, de a lépcsőzésre és a durva terepen - például a hegyekben való járásra - is kiterjedjen.
A teljes igazság az, hogy a zsírsejtek égése a pulzusszám növekedése után kezdődik. Gyakorisága a maximum 60-70% -a legyen (220 mínusz életkor). Vagyis 30 évesen ez például 115-135 ütés/perc.
Lépések és kalóriák
Ha 5 kilométer/órás sebességgel halad, 2,5-3 kalóriát éget el percenként vagy 15-180 per óra. Ha pedig 8 km/h-ra növeli a sebességet, kétszer annyit fog égni! Természetesen minden egyedi, de maga is kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriakiesést.
Kíváncsi arra, hogyan motiválja magát sétálni. Ha mindenhol a kocsival jársz, az bonyolult lesz. Olvassa el azonban a szakértők tanácsát, még akkor is, ha nem tartja megfelelőnek az autó tömegközlekedéssel vagy kerékpárral történő cseréjét:
- Ne vigyél ételt otthonról. Ettől délben kimenni fogsz (ebédelni nem az irodai étteremben ajánlott).
- Igyál több vizet. Például egy pohár vizet óránként, és fel kell kelnie a WC-re.
- Menj, ahelyett, hogy a közösségi hálózatokon olvasnád, ki mit ett és mit tett. Így harcolhat a rossz szokás ellen. Minden alkalommal, amikor el akarja olvasni, mi történik a virtuális ismerőseivel, álljon fel a székről és sétáljon, amíg a vágya elmúlik. Ha kritikus, mérje meg az időt stopperrel.
- Szállj ki belőled! A dolgok kint történnek. Ne töltse az estéit a kanapén
Barátokkal találkozni
Tegyen egy sétát a környéken. A legfontosabb a kezdés, egy idő után ez szokássá válik.
- Töltsön le egy lépésmérési programot. Ez nagyon fontos! Ha látja a haladást, többet szeretne járni, hogy a számok növekedjenek.
BG VOICE - most az Instagramon, kövessen minket.
További hírekért lásd Facebook oldalunkat ITT