Gyakran ismételt kérdések a Creatine BB-Team Store-ról
A legnépszerűbb mítoszok a kreatin-monohidrátról
Megjelent 2016. július 15-én, és 11 perc alatt olvasható.
Üdvözlet Desimir részéről a BB-Team Shop csapatából!
Mi vár rád velünk:
- Több tucat teljesen ingyenes cikk, mint ez
- Hatalmas különféle étrend-kiegészítők, sport kiegészítők, ételek és egyebek
- Ingyenes gyors szállítás és konzultáció
- Bizonyított minőségű és eredetű termékek a legalacsonyabb napi árakkal
És most, a cikkhez!
A kreatin-monohidrát nemcsak az egyik leghatékonyabb sportkiegészítő, hanem az egyik legvitatottabb is. A kreatin körül több tucat mítosz született, amelyek többsége nem felel meg a jelenlegi tudományos alapoknak.
A kreatint gyakran káros étrend-kiegészítőként és bizonyos egészségügyi szövődmények provokátoraként ismerik el. Mások a kreatint a szteroidokkal társítják, mások pedig a monohidrát formát a túlzott vízvisszatartással.
A következő sorokban a mítoszok többségét fogjuk megvizsgálni, és pontos választ adunk arra, hogy miért biztonságos a kreatin-monohidrát használata.
A kreatin szteroid?
A szteroid kifejezés tudományos jelentése alapján határozható meg, amely a szteroidokat specifikus, hasonló szerkezetű komponensként definiálja. Például az emberi test által termelt koleszterin szerkezetét szteroidként definiálják.
Van azonban a szteroid társadalmi koncepciója is, amely összefügg az egészséges fiúk által alkalmazott "kémia" -val.
A kreatin egy tri-peptid, amely három aminosavból áll - glicin, metionin és arginin. A kreatin nem és nem is közelíti a szteroidok szerkezetét. A kreatin nem klasszikus aminosav. Valójában a kreatin áll legközelebb az esszenciális vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, bár a szervezetnek nincs szüksége rá a túléléshez. A kreatinszintézis mechanizmusai azonban közelebb viszik a vitaminokhoz.
Kreatin és vízvisszatartás
Ez a mítosz az egyik legnépszerűbb, és a kreatin-monohidráthoz kapcsolódik. Még egy mítosz is létezik arról, hogy a kreatin egyéb formái, például etil-észter, cre-alkalikus, nitrát stb. ne tartsa vissza a vizet.
Ez a mítosz némileg igaz, de nem abban a tekintetben, hogy mit érzékel a rendszeres fogyasztó. A kreatin visszatartja a vizet az izomsejtekben, de nem az extracelluláris térben vagy az úgynevezett szubkután vízvisszatartásban.
Gyakran a vízvisszatartás és a súlygyarapodás számos más tényező eredménye, amelyek a kreatin bevitelét kísérik.
További információkért javasoljuk, hogy olvassa el a témával kapcsolatos egyik legjobb cikkünket: Mítoszok a testépítésben: kreatin és vízvisszatartás.
Kell-e pihenni a kreatintól?
Az egyik legszabályosabb ajánlás az, hogy a kreatint ciklusokban kell bevenni, és általában egy ciklus 30-40 napos beviteli időszakot és legalább egy hónapos szünetet tartalmaz. A fő érv az, hogy a kreatin telített, és egy bizonyos időszak után használhatatlanná válik.
A rövid válasz erre a kérdésre a "nem"! Nem szükséges pihenni a kreatin használatától. A használat első heteiben a kreatin felszívódása nagyon magas szinten van, ami egy bizonyos ponton drámai módon csökken. A csökkenés a kreatin telítettségével társul az izmokban. A telítési időszakot egy fenntartási időszak követi, amelyre azonban nincsenek meghatározott határidők. Vannak olyan tanulmányok, amelyekben a kreatin-monohidrát használata meghaladja az egy évet, mellékhatások nélkül, miközben a kreatin pozitív hatásai vannak.
További részletekért olvassa el cikkünket a hosszú távú kreatinbevitelről.
Töltenünk kell egy töltési fázist?
A betöltési szakasz a kreatin bevitelének egyik népszerű módja. Napi 20 gramm adaggal kezdődik, négy 5 gramm adagra osztva, általában öt napig tart. Ezután egy karbantartási szakasz következik, napi 5 gramm bevitel mellett.
Szinte minden tanulmány megállapította, hogy a töltési szakasz teljesen felesleges, sőt megterhelő. Megállapítást nyert, hogy 5 gramm kreatin-monohidrát napi bevitele ugyanolyan telítettséghez vezet, de a tényleges hatásig eltelt idő hosszabb. Valójában pozitív hatás figyelhető meg, ha napi 2-3 grammot szed.
A töltési szakasz a súly és az erő erőteljes növekedéséhez vezet, ami viszont erős pszichológiai hatást vált ki. Alacsonyabb dózis alkalmazása ugyanezekhez az eredményekhez vezet, de hosszabb ideig.
Érdemes megemlíteni, hogy napi 20 gramm kreatin néhány mellékhatáshoz vezethet, amelyek általában atipikusak a normál kreatin-dózisra. Ezért a töltési szakasz nem ajánlott.